Как эффективно сбросить вес путём физических упражнений ?

Здравствуйте. У меня вечная проблема интернет зависимых людей я решил излечится, сейчас пишу это значит у меня плохо получается. Ожирение. Естественно сидячий или даже как в моём случае лежачий образ жизни ( ноутбук 2 кг и розетка над кроватью ) приводит к некоторым проблемам. И у меня есть великое желание накачатся, но вся проблема в том, что я перелазил много интернет-страниц и находил только всякие разводы типа отпраь смс и т д . Биодобавки принимать не собираюсь. Ищу действенный эффективный способ похудения и накачивания мышц пресса а по возможносити всего тела путём больших физических нагрузок до предела, но конечно ниначто сверхъестественное не способен ). В конце концов перед сверстниками стыдно что даже ниразу подтянутся нимагу. Перед девчёнкой которая мне нравится просто показыватся не хочу. Поэтому можно понять что стимул у меня ЕСТЬ. Кто что посоветует, а лучше даст адрес сайта для бодибилдеров без всяких разводов и биодобавок стимуляторов и т д.

ПС Мне 15, Рост 171 Вес 95