добрый вечер. вопрос по поводу здорового образа жизни?

Ты слишком дофига всего делаешь, тело не успевает восстановиться и толку будет мало от такого большого кол-ва усилий. Советую не заниматься фигней а выделить 2 часа в день на занятия, утром или вечером - тебе решать, но я бы выбрала утром.
1 день - бег 10 минут для разминки, потом качалка, после - опять бег около получаса. после нормальной тренировки качественной ты больше не пробежишь.
Кстати про качалку, я не знаю что ты там делаешь, но советую для начала делать общие упр. на корпус - ноги приседания со штангой (можно вначале только гриф брать) , жимы ногами, сгибания-разгибания в тренажере, мертвая тяга. Делай с таким весом, чтоб мог сделать 8-12 повторов в 3 сета. потом спина - подтягивания на перекладине, тяга штанги в груди в наклоне, тяга верхнего блока узким хватом. грудь - жимы от груди. на пресс лучше делать в висе поднимая прямые ноги и велосипедные кранчи, они наиболее эффективны. Всякие наклоны в стороны, бицепсы-трицепсы пока оставь, качай для начала самые крупные мышцы - малые задеюствуются косвенно. По названию упражнений можешь в ютубе видео найти как правильно делать.
второй день делай то, что написал делаешь утром - пресс груша и скакалка. И так чередуй. в воскресенье - отдых. В питание включи побольше белого мяса, лосося/форели через день, рыбий жир.
Тебе 13 - поэтому старайся не особо тяжелое тягать, а то не вырастешь )

все так
только не бегай по врачам
они много врут

45 правил здоровой и счастливой жизни:

1. Пейте больше воды.
2. Спите столько, сколько требуется для восстановления.
3. Медитируйте.
4. Занимайтесь спортом.
5. Выберите те упражнения, которыми вы наслаждаетесь.
6. Тренируйте разные части тела.
7. Ешьте больше фруктов.
8. Ешьте больше овощей.
9. Выбирайте овощи и фрукты ярких цветов.
10. Употребляйте меньше переработанных продуктов (фастфуд) .
11. Любите себя.
12. Ходите или бегайте босиком.
13. Очистите свою жизнь от негативных людей.
14. Очистите себя от негатива.
15. Не держите в себе негативные мысли.
16. Избегайте продуктов, которые вызывают привыкание.
17. Дышите. Глубоко.
18. Обращайте внимание на проблему с эмоциональной едой.
19. Ешьте небольшими порциями.
20. Перестаньте есть, если почувствовали, что уже сыты.
21. Замените белые углеводы на коричневые.
22. Определите свои жизненные цели.
23. Откажитесь от жирной пищи.
24. Сократите употребление продуктов, содержащих большое количество сахара.
25. Старайтесь есть органическую пищу.
26. Следите за своей осанкой.
27. Сократите употребление газировок и кофеина.
28. Перестаньте употреблять алкоголь.
29. Научитесь готовить.
30. Научитесь говорить «Нет» .
31. Берите с собой бутылку с водой, когда выходите из дому.
32. Почаще обедайте в салат-барах.
33. Уменьшите употребление калорий.
34. Бросьте курить.
35. Избегайте пассивного курения.
36. Перекусывайте здоровыми снеками.
37. Пейте фруктовые и овощные смузи.
38. Пейте соки (овощные и фруктовые) .
39. Попробуйте вегетарианскую диету.
40. Попробуйте веганскую диету.
41. Попробуйте сыроедение. (Система питания, в которой почти полностью исключено употребление продуктов, прошедших тепловую обработку. )
42. Почаще выходите на прогулки.
43. Тщательно ухаживайте за зубами.
44. Выберите себе занятия в спортивном клубе.
45. Чаще общайтесь с людьми, ведущими активный образ жизни.