чем полезен КИВИ. витамины какой групы

Киви – фрукт чрезвычайно полезный для здоровья, поэтому он обязательно должен включаться в наш рацион питания. Так в чем же его польза для нашего здоровья?

В течение многих лет специалисты изучали полезные свойства этого фрукта. Результаты многочисленных исследований показали, что употребление киви способствует улучшению здоровья. Так, добавив киви в рацион питания можно облегчить у детей симптомы бронхиальной астмы, снизить риск появления рака толстой кишки и улучшить состояния кожи благодаря высокому содержанию витаминов А, С и Е.

Исследования последних лет, которые проводились европейскими учеными, доказали пользу регулярного употребления киви для улучшения функции внешнего дыхания. Как и цитрусовые, киви снижает вероятность развития у детей аллергии и инфекций дыхательных путей.

Содержание в киви витаминов, минералов и флавоноидов огромно. Например, витамин С в киви содержится в большем количестве, чем в апельсине, который считается самым известным источником аскорбиновой кислоты. Много в киви также бета-каротина и калия.

В семенах киви много линолевого масла – богатейшего источника омега-з жирных кислот, которые являются антиоксидантом и содержат витамин Е, что позволяет эффективно снижать уровень холестерина и уменьшать опасность возникновения сердечных заболеваний.

Исследования ученых-офтальмологов выяснили, что употребление трех порций киви и цитрусовых в день на 36% снижают риск появления дегенерации макулы – одной из серьезных возрастных проблем. По предположению ученых, избежать этих проблем можно благодаря полезным свойствам киви, богатому витаминами и антиоксидантами.

Также плоды киви богаты кальцием, натрием, магнием, железом и фосфором. Порция киви весом 100 грамм способна удовлетворить дневную потребность нашего организма в почти всех микроэлементах.

В киви много фолиевой кислоты, которая особенно нужна беременным женщинам, а также детям для роста и развития. А клетчатка помогает бороться с запорами, предотвращает появление запоров и устраняет изжогу в период беременности.

Для тех, кто хочет похудеть, киви может стать прекрасной закуской, ведь в 100 граммах плода содержится всего 61 ккал.

Польза киви очевидна. Однако следует учесть, что данный фрукт достаточно аллергичен и порой его употребление чревато серьезными аллергическими реакциями. Вот почему если вы решили добавить киви в свое меню, то делать это надо постепенно, небольшими порциями, чтобы убедиться, что киви подходит для вашего организма.

Чтобы киви принес вам пользу, важно правильно его выбирать. Возьмите плод в руку и немного сожмите. Если на ладони остались волоски, то киви уже начал гнить, поэтому от покупки лучше отказаться. Аккуратно надавите на плодоножку – выступивший сок свидетельствует о рыхлой, пресной и невкусной мякоти. Не покупайте и слишком твердые плоды, поскольку они недозрелые, кислые и содержат меньше витаминов.

Самый богатый витамином С продукт!! ! Больше, чем в лимоне...

В одном киви содержится суточная норма витамина С

В киви в первую очередь много иода, а затем витамин С

Этот фрукт очень богат витаминами, особенно А, В, С, минеральными солями, а также дубильной кислотой и ферментами, которые растворяют белок. 1 киви в день покрывает суточную норму витамина С, который, как известно, укрепляет иммунную систему, кровеносные сосуды, повышает сопротивляемость организма всевозможным инфекциям, помогает организму бороться со стрессом. Кроме того, киви содержит много магния, минеральных солей (калия) и клетчатку (которая способствует выведению из организма холестерина и нормализует пищеварение). В одном киви среднего размера содержится: 75 мг витамина С, 0,3-0,4 гр жира, 11 г углеводов, 1 г белка, 2,6 г клетчатки, 4 мг натрия, не содержится холестерина.

Знаю что там больше витамина С чем в лемоне! Какие еще витамины есть спросите у продавца или у поисковых систем