как сделать плоский животик? за исключением качания пресса

1. Претензия, судя по твоим фото ты и так достаточно стройная, т. е. диеты и усиленные тренировки тебе в принципе не нужны.
2. Подкачать пресс можно, но совсем немного. Т. е просто чтобы мышцы были в тонусе. 1(2) раза в неделю не особо напрягаясь.
3. Чтобы животик был плоским, нужно подкачать поперечные мышцы живота. Именно они как бы стягивают живот, придают ему форму (а не прямая мышца, которую обычно качают) . Чтобы подкачать поперечные мышцы живота нужны специальные упражнения, наиболее эффективным из них является "вакуум".
Выполняется стоя, либо сидя на коленках, либо стоя на коленках и руках. Втягиваете живот максимально глубоко внутрь и держите секунд десять. Выполнять лучше как при любой тренировке серией в несколько подходов.

Липосакция, больше не как! Если качать не хочешь!

чтоб жир ушел с живота, надо сидеть на диете

Уменьшение жировых отложений происходит за счет сокращения этого вида тканей по всему телу и не зависит от того, какую именно группу мышц ты тренируешь. Следовательно, ты не сможешь уменьшить количество жира, например, на животе, выполняя упражнения на разработку близлежащих мышц.
Другое дело, что жировые отложения в нашем теле скапливаются, прежде всего на талии и груди, поэтому любая потеря веса будет заметна именно здесь. Однако для этого не следует делать дополнительные упражнения на разработку брюшного пресса или мышц груди.
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира.
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото¬ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Ограничте потребление углеводов.
Бегайте, плавайте.

в любом случае накачать пресс легче и быстрее, чем заморачиваться диетами и разными перевязками (никогда не страдала этим)
брюшная стенка укрепляется и за счет этого живот становится плоским
можно посоветовать калланетику или другие статические нагрузки на мышцы живота - удержание ног лежа на спине под углом примерно 30 градусов, и если при этом туловище будет приподнято - нагрузка увеличивается

хе! без труда и не вытащить рыбку из пруда. так что качай живот.... или тебе таблетка какая-нить нужна. выпила и на та де - плоский живот) ) чудеса-то. Ну или вообще не кушай. Салют тебе!

Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.