Как не прибегая к лекарствам восстановить нарушенный режим сна?

1) принимайте теплый душ перед сном
и
2) потом пейте теплое молоко
3) почитайте классику или послушайте шум моря
СПОКОЙНОЙ НОЧИ!!!

Если вам хватает спать столько, то не вижу проблем. Если вам этого времени мало, ну так спите дольше! Причем тут лекарства?

Просто соблюдать одно правило - "ложиться сегодня, вставать - завтра". Т. е. спать идеально ложиться с 20 до 22 (крайний срок! ) а вставать после 24 и до восхода Солнца. Причем до 24 часов сон идет 1 час за два - получается если лечь спать в 21 час, то в 2 часа ночи ты получишь 8 часов сна.

Вечерняя прогулка пол часа.
Утром делать зарядку. Перекатываться на округлой спине. Вперед назад.
За 2 часа до сна 2 стакана теплой воды.

я очень люблю мелатонин. только я пью компании rbc. за остальные не могу отвечать :))) эффект потрясающий! бывают моменты когда спать еще не хочу, но вижу что до того времени, когда вставать надо будет осталось совсем ничего - ложусь и сразу засыпаю!

Я купила себе сок асаи для дополнительной энергии. Очень много про него слышала результатов и решила сама попробовать.
Через несколько дней заметила, что стала крепко спать, не слышу как соседи уходят рано утром на работу (раньше слышала) . И высыпаться стала лучше.
Если нужно - могу помочь. Пишите с личку.