Как быстрее заснуть прашу писать только хорошие ответы без шуток и сарказмаЁ!!!

10 советов, как быстро заснуть и высыпаться:

1. Соблюдайте график. Если ложиться спать каждый день в одно и то же время, ваше тело автоматически научится готовить себя ко сну, и вам не придётся долго мучиться перед тем, как быстро заснуть. Свой распорядок дня составляйте так, чтобы на ночной сон уходило 7-8 часов, именно столько нам необходимо, чтобы отдохнуть и восстановиться.

2. Ведите активный образ жизни. Этот совет быстро заснуть, как никогда прост. Достаточно только уставать. Если вы физически активны в течение дня, вечером тело просто умоляет вас лечь спать. Более того, доказано, что активные люди проводят больше времени в фазе так называемого глубокого сна, во время которого мы наиболее отдыхаем.

3. Не наедайтесь на ночь. Наш организм всегда пытается преобразовать пищу в энергию. После еды наше тело начинает активироваться и «думать», во чтобы преобразовать вновь полученную энергию. Во всё, что угодно, но только не в сон. Поэтому если вы наедаетесь на ночь, то можете попрощаться с мечтой быстро заснуть как минимум на ближайшие несколько часов. 4. Откажитесь от дневного сна. Если вы спите днём, ваше тело и мозг могут решить, что вы не нуждаетесь во сне, когда придёт его время. Тот факт, что некоторые люди не могут представить своей жизни без отдыха днём, говорит лишь о том, что им нужно задуматься, как правильно спать ночью. Если нет возможности и желания отказаться от отдыха днём, постарайтесь сократить дневной дрём до 20-30 минут, иначе столкнетесь с проблемой невысыпания, также организм может начать путать день с ночью.

5. Дышите свежим воздухом на солнце. Учёными доказано, что внутренние часы человека регулируются гормоном мелатонин, создаваемым в наших телах при помощи солнечного света. С его недостатком можно позабыть о том, как правильно спать и как быстро засыпать. Зато ежедневные солнечные ванны помогут держать стрелки биологических часов на нужном уровне. А о пользе свежего воздуха на здоровый сон уж и говорить не приходится.

6. Спите в полной темноте. Во-первых, выключайте свет на ночь. Во-вторых, зашторивайте шторы, которые, кстати, должны быть больше тёмных цветов. В-третьих, старайтесь, чтобы в спальне не было много светлых предметов, способных пробудить вас своим светом. Если в спальной комнате будет слишком светло, то мозг может активировать фазу пробуждения до того, как встанет солнце.

7. Не смотрите на ночь телевизор. Телевизор перед сном стимулирует активность мозга, вместо того, чтобы расслаблять его. Не забывайте, что абсолютное большинство телепередач ставят перед собой цели заинтересовать наше внимание, а не усыпить нас. Даже на подсознательном уровне мы воспринимаем телевизор, как источник информации и развлечения, а не способ, как быстро заснуть. Если есть возможность, нужно убрать телевизор из спальни.

8. Почитайте перед сном. Прекрасно альтернативой телевидению может стать чтение на ночь. Кроме того, что чтение расслабляет и снимает стресс, также оно способно разбудить в нас фантазию и перенести наше воображение в другой мир. Всё это делает книги хорошим снотворным. В этом каждый из нас мог прекрасно убедиться в детстве во время чтения родителями сказок на ночь. Моделируя услышанную историю в своей голове, мы не замечаем, как засыпаем.

9. Делайте записи. Чтобы не держать мысли в голове, постарайтесь записывать их в блокнот перед сном. Таким образом, вы освободите голову от ненужных размышлений, что поможет вам быстро заснуть. Например, перед сном можно написать планируемые на завтра дела или встречи. Нечаянно придумав ночью что-нибудь гениальное и записав это в блокнот, вы убиваете двух зайцев: во-первых, с чувством выполненного долга продолжаете спокойно спать, во-вторых, гарантируете, что ваша гениальная идея не исчезнет на утро.

10. Ассоциируйте спальню только со сном. Если спальня служит вам также и кабинетом, и гостиной, подсознание может попрепятствовать вам быстро заснуть, как будто вы находитесь не в спальной комнате. Вы и ваш разум должны ассоциировать спаль

Поменять на окне шторы местами

сосредоточь внимание на ощущении в при входе и выходе воздуха в ноздрях, если внимание отклонилось, верни обратно.

попробовать поучить русскей езыкем. Говорят во сне новая инфа хорошо усваивается

Попробуй выпить молоко с медом. Молоко теплое желательно. Ешь мед, молоком запиваешь. Только не много. Не больше 2 ложек меда. Допиваешь молоко и идешь спать. И постарайся думать о том что не заснешь . И меньше думай. Еще помагает способ горячая ванна. Только не холодная. От холода только бодрей станешь.

На ночь выпить теплое молоко или чай с мятой ))

нада перед сном включить телевизор на таймер паставить и спати теливизор успакаевает

быстро моргать и ты заснешь мне помогает

без шуток - секс 100% действующее снотворное..