привет) скоро на море, а я не в форме.. . мне нужно убрать бока уменьшить обхват талии и накаяать ягодицы

Чтобы убрать бока и уменьшить обхват талии, крутите обруч (лучше утяжелённый) минут по 15 в день.

то что копилось десятилетиями за месяц не исправить

Не нужно мучить себя диетами и прочей фигнёй!
Веди здоровый образ жизни! Не кури и не пей! Чаще гуляй на улице и свежем воздухе! Пешие прогулки полезны, поверь, и для похудения и для здоровья!
Не нужно заставлять себя через не силу что-то не есть! Просто будь более подвижной и лёгкой на подъем! Не ленись!
Старайся до обеда кушать всё что хочется, даже сладкое, но в меру, а после обеда по-чуть-чуть кушай, но почаще, маленькими порциями, например с ладошку размером, но каждые 2-3 часа и полноценную здоровую пищу!
Глупости - это не есть после шести вечера! Кушай! Не бойся поправиться! Просто имей ввиду, что за 4 часа до сна нужно поужинать и всё!
На голодный желудок тоже ложиться спать даже диетологи не советуют!
Чащё пей воду! Особенно полезно выпивать стакан воды натощак с утра!
Будьте здоровы!

может тогда не оголятся на море???

Люби себя такой, какая есть.

качать пресс и приседания 2 раза в день. бегать утром и вечером. и форму за недели 3 - 4 наберете))

Выброси холодильник.

напиши мне на почту знаю очень хороший, способ за 2 недели будешь такая как хочешь.

Обёртывания на ночь помогают, не знаю как называется, плёнка, как клеёнка, хлеб в такую заматывают) И обруч. я крутила по 2р. в день по 30мин. Бег. Для ягодиц в инете ищи, там куча всякого. хорошо отдохнуть!