Как убрать бока и живот? Пресс качаю, иногда кручу обруч, а эффекта мало

Физ упражнения не помогут. Надо считать калории и следить за весом. Добиться того, что бы по чуть-чуть вес уходил. Там и бока и живот рассосутся.

Как говорит моя жена.. . жрать меньше надо! (Шутка.. . но... ) )))

Утром 2 часа и вечером 2? Должна быть нагрузка.

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

соблюдать диету) питаться жиросжигающими продуктами... в том числе и фрукты и овощи и мясо... почитайте в интернете и найдите подходящую себе диету.. и параллельно этому качайте пресс и крутите обруч) ) постоянно) а не иногда)

Обруч -это бред. Качание пресса не сжигает жир на животе. Займитесь нормальным спортом

Не пожалейте 50 грн и пойдите в фитнес зал, где тренер скажет что делать и следить за вами

Без правильного питания так и будет

Да соблюдать диету, по советуйся с тренером

нельзя убрать жир с определенного (одного) места.