как похудеть в домашних условиях???

занимайся йоооогой) Это классно, и похудеешь: 3 На себе проверила)

захотеть .. и включить процесс)) ) я за 16 дней уже скинула 4 кг !!!

Двигайтесь больше, просмотрите свое меню. Что вы едите на завтрак обед и ужин.

Для начала сделать ревизию холодильника. Оставить там овощи, нежирное мясо, молочные продукты (кроме йогуртов и твердых сыров) .
Прочитать, что такое бодифлекс и начать им заниматься.
Купить гантельки по 1,5 кг и выбрать для себя в интернете упражнения для частей тела, которые хотите подкорректировать.
По утрам натощак выпивайте стакан воды со столовой ложкой лимонного сока.
Забудьте про лифт.
Поститесь.
Раз в неделю делайте разгрузочный день.

не употреблять конфетки, чипсики и прочую вредную еду, в том числе всякие булочки и фастфуд
и заниматься спортом

Зарядку делать;)

Комплекс упражнений № 1.

Упражнение 1. Помогает убрать бока и укрепляет ягодицы.

Можно выполнять данное упражнение без утяжелителей, можно же со штангой на плечах, гантелями в руках или утяжелителями на поясе. Здесь все зависит от степени вашей подготовленности и выносливости. Безусловно, большего эффекта от выполнения упражнения вы добьетесь, работая с утяжелителями.

Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Присаживаетесь до уровня колен, при этом сильно выпячивайте попу назад, как будто сзади стоит стул, и вы хотите на него сесть. Когда встаете, одной ногой делайте выпад на 45 градусов. Затем возвращаетесь в исходное положение. Затем снова присед, а потом диагональный выпад уже второй ногой. Это засчитывается за 1 раз. Упражнение выполняется в четыре подхода по 15 раз. Если тяжело сразу выполнять упражнение полностью, можно чередовать его выполнение с упражнениями на пресс или другими выпадами.

Очень действенными являются прыжки со скакалкой. Они помогают очень быстро похудеть в бедрах. Также убрать бока помогут и бег, и интенсивная ходьба.

Приседания являются очень эффективным и качественным упражнением. Сначала можно приседать и без отягощений, для того чтобы увеличить нагрузку и сократить время выполнения упражнения можно приседать со штангой или с гантелями в руках. Если вы не хотите, чтобы в большей степени прорабатывался квадрицепс, то есть бицепс бедра, и объем ноги визуально не увеличивался, а, наоборот, в основном работали ягодичные мышцы, то вам следует больше отставлять попу во время выполнения приседания. Если вы уже не чувствуете в себе сил выполнять упражнение правильно, а начинается вместо ягодиц загружать квадрицепс, лучше смените упражнение.

Для того чтобы добиться большего эффекта, лучше всего будет заниматься в специальных шортах для похудения или же оборачиваться пищевой пленкой. Это поспособствует похудению благодаря выходу лишней жидкости из организма с потом. Под пленку имеет смысл наносить любой согревающий крем. После тренировки, принимая душ, трите проблемные антицеллюлитным мылом или скрабом, пощипывайте и растирайте.

Перед выполнением упражнений проведите небольшую разминку: понаклоняйтесь влево, вправо, вперед, назад, поприседайте, потянитесь.

Очень хорошим, но трудноосуществимым упражнением является ходьба длинными выпадами с гантелями или штангой в руках. Трудность заключается в том, что на улицу брать с собой штангу несподручно, дома же или в тренажерном зале походить-то особо и негде.

Что касается питания, то уменьшить ежедневное потребление калорий, конечно, необходимо, но не стоит ожидать, что ваш организм сам поймет, где именно ему следует худеть. Сначала в любом случае похудеет лицо, потом грудь, затем живот, а только потом уже бедра.

Упражнение 2. Как убрать бока.

Исходное положение: встаньте на колени и поставьте руки перед собой на пол (поза «собачка») . Постарайтесь переместить центр тяжести вправо. То есть левая рука располагается напротив правого колена, а правая рука подвинута еще дальше вправо.

Наклонитесь вправо всем корпусом, слегка приседая на правую ногу. Затем поднимите в сторону параллельного полу левую ногу (и стопу тоже) . Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 20 раз на каждую сторону. Если данный вариант покажется вам чересчур легким, то ногу можно поднимать на в сторону, а вверх на 45 градусов. Впрочем, никто не помешает вам чередовать выполнение этих двух упражнений.

Все не влезло. в источнике остальное

Самое главное есть меньше калории чем тратишь, для этого нужно менять образ жизни.

Лишний вес мне мешал полноценно жить и работать. Что только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила заказать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через месяц пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. Я стала использовать этот блокатор калорий вот он здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат за месяц –32 кг! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень обрадовало. заказывали здесь