как похудеть, есть ли реальная диета, чтоб потом не поправиться

Специальной диеты нет.
Существует правильный подход и неправильный. При первом - результаты сохранятся (естественно при поддержании в дальнейшем) , при втором - все вернется, и зачастую с бОльшим плюсом в кг.
Правильный подход включает в себя помимо диеты (только не моно - организму и в процессе худения нужны все питательные вещества) , физические упражнения, направленные на сжигания жира (кардиоупражнения) . Т. е нужно тратить больше энегрии, чем получаешь в результате приема пищи (двигаться больше - кушать меньше) .
И процесс этот более или менее длительный, постепенный и - напряжный (ага, если хотите реально похудеть - потрудиться придется, иначе никак)
В противном случае - вас ждут результаты по варианту №2 плюс проблемы с пищеварительной системой.

Прежде всего, необходимо определить ВАШУ ДОШУ (сущность), их 3:ВАТА, ПИТТА и
КАПХА. Если питаться, соответственно ДОШЕ-никаких диет не надо (вес будет стоять,
без увеличения).

я когда то худел по диете И в принципе неплохо похудел, но сейчас набрал снова вес. поэтому диету нужно соблюдать вечно

раздельное питание.

смирись и будь толстой до конца жизни

чтобы потом не поправиться - диета должна быть вечной

Диета - это на всю жизнь.. . (с)

Я не сижу на диетах! Я ем умеренно, но все что хочу! И постоянно двигаюсь! 53 кг все время вешу!

Выбери правильное питание