как похудеть эффективно и без диет на 10 кг?

я думаю, что более правильным будет регулярно заниматься спортом - без фанатизма, но настойчиво; что собственно ты и предпринимаешь) а диеты обычно влекут за собой сверхкомпенсацию потерянного "богатства" ( по окончании курса) , либо приводят к различным функциональным осложнениям ( будучи пользованы постоянно) ))) так что ты все и так делаешь правильно, имхо

Включи этот продукт в свой рацион и все получиться!

бегать!! !
больше никак. но если продолжать есть все подряд то и бег не поможет ((((((((

Спорт :D Тяжёлые нагрузки, как в деревне например .

Не знаю ничего лучшего и стабильно удерживающего вес, чем отказ от любой пищи ( кроме несладкого чая) после 18-00.

А воли хватит? Коллеги уже все рассказали

спорт+правильное питание.
утро овсянка +фрукт
ланч кефир или фрукт. (после 12 фрукты нельзя! )
обед кашка с белками.
полдник кефир, творог.
ужин овощи с белками (нельзя картофель, свеклу, марковь. )
Есть каждые 3-4 часа. Есть после 18 обязательно.
Кушать только полезное.
Если откажитесь от соли и сахара будет быстрее.

спорт, больше никак. Каждый день бег по утрам, правильное питание, зарядки...

Эффективный и продуктивный способ похудеть, это секс, утром и вечером, и приятно и вес сбрасываешь. Секс должен длиться не мене 15 минут.

спорт + питание по Монтиньяку.

Здесь хороший вариант www.zdorovieinfo-rtb.ru скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Я просто не могла не рассказать об этом всем! www.zdorovieinfo-rtb.ru переходи на сайт заказывай!