Как похудеть без диет (см. фото в жёлтом) на 10 кг и высыпАться? Гуляю после работы 1,5 часа, потом ужинаю, но не на +

Судя по всему у Вас обмен веществ замедлен. Прогулки это хорошо, но желательно не есть после этого, хотя бы еще час. Да и ужин у вас должен быть малокалорийный и насыщен белком в большей степени. Смотрите, после 18 часов не желательно есть углеводов, это все виды каш, хлеба, фруктов, сладкого. После 18 можно устраивать себе 2 не больших перекуса. В идеале ужин должен быть из рыбы не жирной либо мяса, либо яичный белок, плюс смело можно есть все виды овощей. И перед сном так же можно выпить кефир 1%. Сместите всю углеводную пищу на первую половину дня. Это вам поможет.

Витамин В1 (тиамин)
Тиамин быстро усваивается в кишечнике и с потоком крови устремляется в печень, где вместе с микроэлементом марганца и белками образует ферменты.
Миллиарды таких ферментов круглосуточно расщепляют углеводы на глюкозу. В отличие от других клеток тела клетки мозга и нервов питаются только глюкозой, не допуская внутрь себя молекулы жира.
Если нервные клетки не получают своей суточной дозы глюкозы, они разрастаются, стремясь за счет большей площади увеличить контакт с дополнительными артериолами, мельчайшими кровеносными сосудам, из которых можно добыть ценное питание.
Плохо то, что в увеличенных нервных клетках усвоение глюкозы сокращается на 60%. Защитный слой нервных клеток утончается, теряя свою естественную консистенцию и вязкость.
Результатом являются «оголенные», раздраженные нервы. От самого безобидного слова мы готовы подскочить до потолка!
Витамин В2 (рибофлавин)
Рибофлавин, или витамин В2, является важной составной частью двух ферментов, которые участвуют в превращении углеводов и жиров в энергию – это своеобразный двигатель организма. От него зависят энергичность и темперамент человека. Без витаминов В2 не происходит накопления мышечной энергии, поэтому спорт и физические нагрузки не имеют смысла – они принесут вместо бодрости и свежести усталость.
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Помогает нам справиться со стрессовыми ситуациями, борется с воспалительными процессами и косвенно способствует сохранению или восстановлению стройной фигуры. При нехватке этого витамина возникает ожирение.
Пантотеновая кислота предотвращает преждевременное старение, появление, морщин, стимулирует деятельность сердца, повышает концентрацию внимания. Без нее не обходится рост волос и их пигментация, то есть насыщение красящими веществами.
Витамин В6 (Пиридоксин)
Пиридоксин встречается в нашем организме повсюду. Он выполняет самые различные задачи, главная из которых заключается в обеспечении обмена веществ аминокислотами – «кирпичиками», из которых строятся белки.
Каждый шестой из нас чувствует себя плохо лишь из-за нехватки витамина В6. При его нехватке уменьшается количество и качество антител против всевозможных возбудителей болезней; щитовидная железа сморщивается сильнее, чем в процессе обычного старения.
У женщин, пользующихся противозачаточными средствами, концентрация витамина В6 уже спустя три часа после прием таблетки снижается на 20%. Следствием этого зачастую являются тяжелейшие нарушения психики.
Однако не следует принимать пиридоксин в отдельности. Без витамина В2 витамин В6 теряет свою ценность в четыре раза.
Витамин В12 (Кобаламин)
Витамин В12 представляет собой очень сложную молекулу с атомом кобальта в центре и является самым удивительным среди всех витаминов группы В. нам его требуется всего три миллионных доли грамма в день, а за всю жизнь человек потребляет его столько же, сколько весит одно пшеничное зернышко. И все же действие его поражает воображение.
Дефицит витамина В12 ведет к нервным расстройствам как в психической сфере, так и в нервных функциях мышц. Этот витамин активно участвует в обмене белков, жиров и углеводов, тесно взаимодействует с витамином С, фолиевой и пантотеновой кислотами. Кроме этого: пополняет запасы железа, помогает витамину А в синтезе тканей тела, во взаимодействии с другими веществами витамин запускает основной жизненный процесс – синтез белковых веществ, из которых состоят клеточные ядра и которые содержат всю наследственную информацию. Если своевременно не устранить этот дефицит, человеку грозят нервные заболевания вплоть до рассеянного склероза.
Проросшая пшеница-это витамины группы В, просто и полезно. Нет возможности и желания прорастить-используйте капсулы, но это дороже, и покупать не искусственные витамины. И далее про похудение >>>

почитай книгу Новый Старт автор Вернон Фостер.
да, килограмм десяток лишних...

а мне нравится твоё телосложение

Самый полезный сон -- с 23 до 2. Надо сдвигать режим. Загуглите -- неправильный режим сна может быть причиной ожирения. Для меня простым способом стало сыроедение - ешь что хочешь и сколько хочешь, но всё сырое. Перешёл после книг Зеланда легко. Энергии стало больше, сон лучше, спокойнее стал. И вкус пищи чувствую более остро - в плане вкуса только выиграл.

Советую этот вариант www.zdorovieinfo-mvn.ru Знаете, я тоже столкнулась с этой проблемой. Диеты, фитнесс, лекарства - что я только не перепробовала. Но похудеть было куда проще!!! Мне порекомендовали это средство и знаете спустя 2 недели я похудела на 12кг. Попробуйте тоже, вдруг поможет. www.zdorovieinfo-mvn.ru использовать можно без опасения!