Как втянуть живот?

Нет, если качать пресс - живот уйдет.
На диету сядь, обруч крути.

правильно питаться, качать пресс, бегать и велосипед, всё лишнее уйдёт

смотри: ты встаёшь со стула и тянешься к потолку. потом наклоны. потом руки перед собой - и повороты корпуса. ну, только руками не размахивай)) ) и бегай.

правильное питание +вода 1.5-2 литра в день + спорт - и успех гарантирован.

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса) .

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги» .
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Всего пять несложных приемов, выполняемых ежедневно в течение двух – четырех недель превратят вашу талию в осиную, помогут избавиться от обвисшего живота и толстых складок на боках, позволят носить вам открытые купальники и обтягивающие платья. Познакомимся с каждым из них.

1. Решительность – да, да, именно решительность будет первым условием и приемом, с помощью которого, мы будем убирать живот с живота и боков. Необходимо основательно настроится на результат, и выполнять все пять действий ежедневно в течение месяца. Ну, а если по какой либо причине не получится выполнить одно два действия, то оставшиеся надо выполнить на все 100, а лучше 200 %.

2. Массаж – жировые отложения на животе и боках не убрать без массажа. Берём немного меда (пару чайных ложек будет достаточно) и разогреваем его в ладонях. Добавляем к меду 10 капель любимого эфирного масла. Полученной смесью смазываем живот и бока. Медовыми ладонями выполняем похлопывания по проблемным местам.

Через некоторое время, мед начнет густеть, ладони станет трудно отрывать от живота, получится эффект вакуумного массажа. А еще через пару минут на ладонях станет оставаться белое вещество – нет, это конечно не жир, это вредные бяки шлаки. Смойте их с рук и снова начните похлопывать себя по животу.

Такому медовому массажу нужно посвятить 10 мин, после чего стоит продолжить делать массаж с помощью душа и воды. Включите душ с прохладной водой, направьте струю воды на живот и бока, выполняя круговые движения душем. Температуру воды и напор струи менять не запрещается.

И не забудьте, медом мы мажем только снаружи, при приеме внутрь мед только увеличит размер вашей талии, а не уменьшит.
Кроме медового массажа, можно делать щипковый массаж. Щипковый массаж происходит по схеме: разогреваем живот и бока поглаживающими движениями, а после пощипываем жировые складки в направлении по горизонтали и вертикали. Когда живот станет ярко красного цвета, постучим по нему кулачками, не забывая бока. И в завершении погладим ладошками наш пунцовый животик. После массажа приступим к упражнениям.

3. Упражнения для живота, боков и спины – да, да, упражнений только для живота и боков будет недостаточно, их нужно обязательно дополнить упражнениями для спины. Итак, мажем любым антицеллюлитным кремом живот и бока, обертываем пакетом, укутываем теплым шарфиком, или просто надеваем пояс для похудения, кому что удобней и приступаем.

Выполняем наклоны в стороны с одновременным подниманием противоположной руки, то есть если наклон влево поднимаем правую руку, и наоборот. Наклоны делаем по 10 раз в каждую сторону. Качаем пресс нижний, верхний и наискосок - не менее трех подходов по восемь раз. Теперь ляжем на спину, согнем ноги в коленях и выполним подъемы таза три раза по восемь подходов. После чего приступим к упражнению велосипед - не тот, который с колесами, а тот который лежа на спине. Вспомнили? Вот и крутим воображаемые педали минуты три.

Далее переворачиваемся на живот и делаем по 10 раз подъемы груди вверх, подъемы ног вверх, и еще поочередно по поднимаем то ножки, то грудь. Потянем спинку упражнением кошка, и перейдем к очень действенному упражнению по убиранию жира с боков – покрутим обруч, минут 10 будет достаточно. В завершении выполним упражнения на растяжку и все. Испугались? Не бойтесь, трудно и долго будет первые два-три дня, потом на все про все у вас будет уходить не более 20 минут.

4. Диета – это своего рода диверсант в нашей войне по борьбе с жирком на талии, она будет бороться с лишним жиром не снаружи, а изнутри. Специалисты диетологи разработали массу диет для живота и боков. В диетах есть запрещенные продукты и рекомендованные.

В список рекомендованных продуктов входят:

- любые молочные продукты;

- бобовые и орехи;

- овощи и яйца;

- мясо птицы и рыбы;

- морепродукты;

- подсолнечное, оливковое и ореховое масла;

- ягоды и фрукты.

Запрещенными продуктами являются – каши и супы быстрого приготовления