я хочу накачаться мне 16

Нагрузки смешные, я в 15 лет с 30 килограммовыми гантелями работал, а ты так чет типа шейпинга занимаешься. отжимайся 3 подхода раз по 20, подтягивание 10 раз 3 подхода так же брусья, ну и пресс делай пока жечь живот не начнет. и гантельки купи по тяжелее кило хоть по десять что ли, и вот тогда через год у тебя все по интересней будет с телом или в зал иди там тренер поможет

Какой 100 раз в минуту)) ) не слушай его! Просто для роста мышц нужна определенная программа питания. Т. е. в первую очередь протеины, аминокислоты, белки. Всегда хорошо питайся, гречкой, овсянкой, мясом (особенно белое куринное) , сыром и т. д. При возможности делай протеиновые коктейли (рецептов в интернете валом).. . Вот и все. А для большых мышц нужен спортзал и денги на готовые протеины, креатины из аптеки...

надо по 100 раз в минуту подтягиваться. вот я в твои годы, по двести в минуту качался и то результат слаб.

Что бы был прирост мышечной массы нужно что бы после занятий мышцы ныли некоторое время, что бы иссяк основной запас энергетического топлива в них и требовалось пополнение его, типа закачка нового до восполнения и чуток больше. При постоянных нагрузках организм всегда закачивает с запасом, вот этот запас и наращивает и мышечную массу. Нагрузки не должны превышать мышечный потенциал иначе будет не доставать питания и энергии для регенерациий мышц, что может привести к временному нарушения их здорового существования, типа захворают слегка или как говорят качки - забьешь мышцы. Мышечный потенциал со временем будет наращиватса, значит и нагрузки нужно будет увеличивать. В общем где то так с моей колокольни это выглядит :)

Для того, чтобы наращивать мышечную массу, нужно, помимо физических упражнений, правильное питание. Посоветуйся со специалистом.