Как подтянуть живот за 10 дней? Если можно, то ещё и ягодицы!! ! Пожалуйста помогите! Осталось 10 дней!!!

Катя, без паники, за 10 дней при желании можно успеть похудеть на 10 кг, пишите в личку :)

втягивать все в себя.

hoc est fantastic

Найдите в поиске гимнастика Марины Корпан- может поможет

10 дней до чего если не секрет)

марш-бросок на 15 км! идеальное средство!

Присяды: 3 подхода по 30-50 раз
Выпады: 3 подхода по 30-50 раз на каждую ногу
Лежа на правом боку правая рука опорная согнута в локте, левая нога согнута в колене и стоит вперед, правая нога под согнутой прямая - поднимать прямую ногу 50 раз. На левом боку проделать тоже самое.
Лежа на правом боку правая рука опорная согнута в локте поднимать вверх левую ногу, при этом напрягая мышцы - 50 раз. На левом боку проделать тоже самое.
Стоя у стены отводить назад с напряжением сначала правую ногу, потом левую - по 50 раз на каждую
Скручивания корпуса верхние и нижние: 3 подхода по 50 раз
"Мельница" - 3 подхода по 100 раз
Повороты корпуса вправо-влево: 3 подхода по 50 раз (вправо-влево - это 1 раз)
Выполняя присяды будьте внимательны - пятки не должны отрываться, коленки не должны выходить вперед или "гулять" в стороны. Приседая, как бы отводите корпус и попу назад. Можно разнообразить упражнение, поставив ноги широко и развернув носки сильно наружу - тогда проработаете еще и внутреннюю поверхность бедра.
Не забывайте про питание: никаких пустых углеводов, побольше жидкости и овощей, обязательно должна быть аэробная нагрузка: жир горит именно при ней! Можно бег, но лучше ходьба быстрым шагом.
Конечно, эти упражнения не палочка-выручалочка, видимого эффекта за 10 дней они вряд ли дадут, они должны стать образом жизни и неотъемлемым каждодневным занятием. На них уйдет максимум 1 час, но они того стоят! Удачи Вам!

Пробежки.
30 приседаний в первый день. В остальные дни - прибавлять по несколько раз.
Закручивания вправо-влево - 40 раз.
Повороты вправо-влево-вниз - 60 раз.
Не самый лучший совет, но - всё может получиться и за 10 дней, я думаю.

качай пресс для живота мин. 30 раз, утром и вечером, начинать можно с 15, увеличивая каждый день. для ягодиц стоя, держась за опору (спинку стула, стену) махи ногами назад поочередно каждой 30 раз. через день - кефирный день, пьешь только любой кефир, когда хочется есть или пить.