Правильное питание чтобы похудеть и организм не испортить?

нужно просто нормализовать питание.
Не диетами, а именно образом жизни.
Колличество потребляемой энергии в сутки (калорий) должно соответствовать растрачиваемой (сжигающейся в течении суток) .
Если вы хотите похудеть - то потреблять надо меньше калорий, чем тратите и наоборот.
Есть можно все, но смотря сколько.
Кушать желательно в одно и то же время и + -одинаковые по объему калорий порции. Тогда организм привыкает к режиму и стабилизирует вес. Организм непременно должен получать в рационе и белки, и жиры, и углеводы - это непременно необходимо для нормальной функции организма, а вот пропорции можно регулировать в процессе. Лучше всего есть часто и не большие порции.
Так же, желательно добавить физические нагрузки - спорт, танцы, плаванье - что душе угодно.
Удачи. ;-))

тратить больше энергии, чем ешь, я ношусь пешком, транспортом не пользуюсь если не более 5км до обьекта, короче не поправиться.

Диета «Светофор» - лёгкая и действенная (даже если разгрузочные дни не устраивать) .

Эта диета набирает все большую популярность. Согласно ей, продукты делятся на три цветовые группы.

- красный свет. Это продукты, которые нельзя есть ни при каких обстоятельствах. К ним относится фастфуд, молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое и все сладкие газированные напитки, белый хлеб и выпечка из дрожжевого теста.

- желтый свет дается продуктам, которые можно есть до шести вечера. В число разрешенных попали макароны, каши на воде (кроме манной) , выпечка из слоеного теста, колбаса и сосиски, постное мясо, шоколад, карамель и леденцы, сыр и творог, фрукты и сухофрукты, соленья, пряности, кетчуп, кофе.

- зеленый свет открыт продуктам, которые можно употреблять в любое время. Согласно диете можно есть в любых количествах морепродукты, капусту, зеленые салаты, огурцы и зелень, яблоки, морковку, цитрусовые, гречку, несладкий и нежирный йогурт и кефир.

Диета «Светофор» гарантирует отсутствие голода и разрешает умеренное употребление алкогольных напитков, но разрешает только сухое и полусладкое вино, мартини, виски и водку. Все блюда лучше готовить в отварном или тушеном виде. Время от времени нужно проводить разгрузочные дни – весь день питаться полезными продуктами одного цвета. К примеру, в зеленый день можно есть огурцы и зеленые яблоки.

Результат: Минус 1 кг в неделю

есть можно всё просто счетай ккаллории и разделяй их на весь день, Исходя из энерго. затрат!
1800 ккалл. в день достаточно! Без учета тяж. физ. нагрузки! можно до 1100 но с перерывами!
Часто по малу и разнообразно НУЖНО питаться!)

1 яйцо. через 2 часа творог. еще через 2 часа опять творог. можно чай пить.

Pei bolshe vodi krome edi !

Кушать все. Но в меру. И перед едой выпить кислое молоко или кефир, сьесть яблоко. Побольше двигаться, а лучше - зарядка.