У меня бессонница, что делать? Легла в 12 ночи, пролежала до 6:00,не могу уснуть!!! (

заняться любовью перед сном - интенсивно, изматывающе...

1.проветрить спальню
2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером, ложиться во время, то есть, как все нормальные люди – не позже 11 часов вечера, иначе идёт процесс перевозбуждения нервной системы
3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм
4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер и пр. )
5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. )
6.не для малолеток! Для взрослых: лучше спать вместе с любимой женщиной, а женщине – с мужчиной (секс способствует сну)
7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и хорошем, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы, я, например, одно время применял для засыпания специальную успокаивающую музыку Рушеля Блаво, включал перед сном запись и, слушая её, засыпал, потом таймер выключал запись сам…
8.утверждается, что натощак заснуть проще, желудок не раздражается и спать не мешает, но не мешает и выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, корвалол, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник, пион, корвалол… Во второй половине дня кофе лучше не пить, так как он возбуждает нервную систему.
9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов
10.таблетки «Глицин» , димедрол, БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др. Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно.
11.нужно трудиться, работать физически или заниматься спортом – уставший человек спит хорошо и не будешь обращать внимания на боли в боках и спине (сон праведника)
12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики – отрава для организма и они только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться…
13.эти условия помогут, если вы практикуете здоровое питание, не злоупотребляете кофе, выпиваете всего, с пищей, два литра воды в день…
14.Отметим, для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры: избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других; ужинать не позже, чем за три часа до сна; принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ; не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных; устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности; спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати; избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д. ; всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма; ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время; избегать дневного сна; обратиться к психотерапевту.

При легких нарушениях сна действия такие:
1. Днем нужно обязательно получать яркий дневной свет, желательно солнечный. Объяснять долго, но факт чем больше днем яркого света попадет в глаза, тем лучше ночью будет сон.
2. Ночью наоборот должно быть в комнате темно, желательно очень темно, сейчас есть шторы полностью блокирующие свет, в икее например есть такие шторы.
3. Спать желательно в прохладной комнате с хорошей вентиляцией и притоком свежего воздуха, но не на сквозняке.
4. Для комфортного сна так же важна удобная кровать, в частности нужно уделить внимание матрасу и подушке. Я не рекламирую но матрасы хорошие беспружинные есть опять же в икее. Подушка должна быть не высокой, и ее нельзя подкладывать под плечи, начинаться она должна под шеей, чтобы шея была прямая и сосуды не пережимались.
5. За 2-3 часа до сна нужно убрать все раздражающие и возбуждающие психику факторы: разговоры с людьми, телевизор, компьютер, игры, или что то другое что вызывает эмоции и интерес. Мозг нужно подготавливать ко сну. Можете читать спокойную книгу, например про описание природы путешественниками. Либо приглушить свет и слушать расслабляющую музыку.
6. Важное правило: в кровать нужно ложиться только когда захочется спать, не нужно лежать в ней с открытыми глазами, дождитесь когда будете достаточно сонной и только тогда ложитесь.
7. Фитотерапия: персен, настойка пиона, настойка пустырника, мятный чай с медом и пр. , нужно пробовать, выбирать что вам поможет.
8. И на последок 12 часов это поздно, для красоты и здоровья ложиться нужно в 10 часов, а еще лучше в 9. Спать оптимально 7 часов. Вставать около 5. Ну это так цифры: )
9. Если нарушения сна более тяжелые и ничего не помогает, значит нужно идти к специалисту (к неврологу, психотерапевту, сомнологу) . Нужно искать причину нарушения сна.
10. Еще чуть не забыла самое то главное: ) Дневная активность, не менее 30 минут ходьбы в быстром темпе каждый день, а лучше дольше. И еще бессонница бывает от дневного безделья, если вы не работаете и не учитесь, например во время отпуска, нужно находить себе дела, чтобы достаточно уставать к вечеру. Другая крайность это переутомление, когда человек не может расслабиться, когда у него перевозбужден мозг.

выспались может заранее

Причин куча и чаще всего психические. Но лучше не лежать. 2-х часовой сон куда лучше бессонницы. А через пару суток организм сам свалиться- тогда и выспитесь. А так можно стимулировать сон релаксацией и травами.

на ночь стакан теплого молока с медом, проверено, еще под телевизор хорошо засыпать