Правильно питание ! Опишите пожалуйста что и как можно есть а что нельзя.От чего отказаться ?

Есть можно и нужно всё,главное больше двигаться.

большая часть рациона: овощи и бобовые, в общем растительная пища, много воды, фрукты. нельзя: полуфабрикаты, пища быстрого приготовления и различный фастфуд. современная кондитерка магазинная тоже оставляет желать лучшего. Рыба хотябы раз в неделю должна быть. из мяса лучше говядину и кургрудку

Секрет правильного питания прост. Чем меньше обработана пища, тем она полезнее. Побольше ешьте того, что дает природа в первозданном виде. Все, что производит цивилизация однозначно пользу человеку не приносит.

Есть меньше жирной пищи, выбирать такие продукты в магазинах, в составе которых нет консервантов и искусственных красителей. Больше фруктов и овощей, в которых много витаминов. Правда если живете в городе, не факт что растительные культуры натуральные, а не напичканы химией. Совместно со здоровой пищей нужно заниматься физическим нагрузками-утренняя зарядка, бассейн, бег.

Вместо магазинных йогуртов - кефир с вареньем, пить больше молока, мясо (только не жаренное на масле).

Питание должно быть разнообразным
Питаться надо 5-6- раз в день небольшими порциями
Надо выбирать нерафинированную пищу без промышленной обработки
Исключать продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы, консерванты
Тщательно пережевывать пищу
Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна
Оптимальная температура пищи должна соответствовать температуре тела
Потреблять достаточно продуктов богатых сложными углеводами
Уменьшить потребление жира, особенно животного
Исключить потребление приправ и острых соусов (кетчупы, майонезы)
Употреблять пищу с достаточным содержанием белка, отдавать предпочтение нежирному мясу, рыбе, бобовым продуктам
Упразднить потребление продуктов, содержащих простые углеводы
Ограничить поваренную соль
Свести до минимума потребление алкоголя

сыроедение-питание не обработанными термически, т. е. сырыми овощами и фруктами, орехами, проростками. Это видовое питание человека, данное Богом в эдемском саду.

Жиры не более 30% от общего рациона, поменьше углеводов, соли и жареной пищи

Поменьше пищи животного происхождения. Помимо всего хорошего, она содержит много токсинов, которые накапливаются в организме и зашлаковывают его с годами. Поменьше тяжелой пищи, которая долго переваривается (мясо, кондитерские изделия, жирная пища, жареная пища) , т. к. зачастю организм тратит на переваривание этой пищи больше энергии чем получает от нее, поэтому после сытного обеда нам так хочется прилечь и немного вздремнуть.

Употребляйте побольше свежих фруктов, ягод, овощей, зелени. Отличным дополнением ко многим блюдам являются салаты, но заправленные не майонезом, а растительным маслом. Попробуйте в салаты добавлять кунжут - он очень украшает вкус!

И еще! Очень важно не просто есть хорошие и полезные продукты, а правильно их между собою сочетать и есть в определенной последовательности. Так не рекомендуют сочетать белковую и углеводную пищу. Мясо с кашей или бутерброд с колбасой - это неудачное сочетание! Если едите мясо, то употребляйте с ним побольше зелени или других овощей. То же самое и с кашами.

Не употребляйте фрукты после еды, как у нас принято - на десерт. Это глупо и вредно, т. к. фрукты очень быстро перевариваются, а если ими заесть сытный шашлык, то они надолго застрянут в ЖКТ и будут бродить и усложнять работу и так перегруженного желудка и кишечника. Фрукты лучше есть отдельно или хотя бы за пол часа до основной еды.

Если вы сладкоежка и не можете без сладостей, то старайтесь заменить вредные конфеты и тортики на черный шоколад и мед.

Все мы индивидуальны. Прислушивайтесь к своему организму. Подходите к вопросу питания осознанно, а не потребительски! Реклама и стереотипы нам часто навязывают ненужные, бесполезные и вредные продукты. Почитайте толковую литературу о здоровом питании (сейчас в интернете есть все!) . Рекомендую для начала книги Г. С. Шаталовой, а также очень доступно и понятно все написал Ар Эддар в книге "Трактат о питании".

Удачи))!

Овощи фрукты? молочно кислые прдукты больше белка (рыба, мясо) не каких чипсов консервации сухариков колы газировки мороженых шоколадок из воды только свежо выжитый сок разбавленный водой потомучто не разбавленный вредит желудку чай кофе тоже не льзя ну в принцепе всё а ещё суп варёное котлетки....