Что делать если не можешь уснуть? Засыпаю уже в который раз в 1 ночи .Помогите пожалуйста!

Нужно погасить мозговую активность, расслабиться и удерживать это состояние. Только фокус в том, что это не достигается усилием, заснуть прилагая усилия и нервничая невозможно. Нужно расслабиться и спокойно и внимательно ощущать это состояние, можно наблюдать просто своё спокойствие, можно перевести внимание на состояние тела или на ритмичность дыхания. Главное - не отводить внимание. А чтобы не волноваться из-за бессонницы скажите себе: когда усну, тогда и усну, нет так нет. Примите то, что есть.
Всё это нужно для того, чтобы расслабиться, ведь сон это отсутствие мышления и расслабление тела.
Есть другой вариант - чтобы уснуть - устать физически и морально, или прогуляться перед сном ни о чём особенно не думая, чтобы настроиться на расслабление.
Однако, первый вариант это осознанное переключение на сон, а так же помогает научиться управлять своими эмоциями и нежелательными мыслями, лично я выбираю его.

пасьянс паук + горякее молоко сладкое с имбирем + и слушать аудиолекции с аудиоведа. ру

во-первых, попробуйте раньше вставать, по любому организм устанет быстрее и захочется спать, во-вторых, попейте расслабляющий чай-мята, мелисса и другие уже готовые смеси для сна.

пропейте дней 10 валерианку. Все пройдет

активно провести день... прогулка перед сном... не включать на ночь комп.... книжка-и приятных сноведений...

Читать на ночь.. .
За день много дел переделать, чтоб трупом завалиться спать