Что делать если не можешь уснуть?

zdravyshka.ru
Чаще всего причиной бессонницы являются переутомление центральной нервной системы, различные отклонения от правильного режима..., вам придется пересмотреть свой распорядок дня, снизить физическую и умственные нагрузки, увеличить периоды активного отдыха.
Что делать: не занимайтесь делами непосредственно перед сном, не стремитесь хотя бы перелистать ту кипу бумаг, с которой вы, возможно, ежедневно возвращаетесь с работы. Недаром пословица “Утро вечера мудренее” есть у всех народов мира. Напряженная умственная деятельность вызывает излишнее возбуждение нервной системы, это препятствует наступлению торможения, и человек не может сразу заснуть. Из этих же соображений не советую читать вам на ночь книги, вызывающие глубокие переживания, смотреть волнующие фильмы.
Планируйте свой день так, чтобы ужинать не позже чем за 2-2,5 часа до сна. Нормально питайтесь на протяжении всего дня, чтобы вечерняя трапеза не превращалась в обед, полдник и ужин одновременно. Плотный ужин, состоящий к тому же из острых, жирных блюд, долго не позволит вам заснуть.
Блюда должны быть преимущественно молочными или овощными, без острых приправ.
Не стоит пить на ночь много жидкости, особенно такие возбуждающие напитки, как крепкий чай, кофе. Вечером выпейте стакан теплого молока с 2-3 чайными ложками меда- старинное и надежное средство.
лечение:
1. 50 Гр. Семян укропа варят 15-20 минут на малом огне в 0,5 литра вина кагор или портвейна. Настоять, укутав 1 час. Принимать 50-60 гр. Перед сном.
2....2 Чайн. Ложки шишек хмеля на 1 стакан кипятка. Настоять, укутав 4 ч, процедить.
3. Лавандовое масло. Перед сном смазать маслом виски. 3-5 Капель лаванды на кусок сахара принять.
5. Мыть ноги на ночь горячей водой.
Отличное средство от бессонницы - физическое утомление: выкроите время для занятий спортом, плаванием, для игры в теннис, ходьбы на лыжах зимой. Весной и летом в выходные найдите для себя работу в саду, на огороде, которая, была по душе.
На ночь полезно выполнить несколько легких дыхательный упражнений и упражнений для брюшного пресса. Но особенно рекомендую вам, проводящим целый день в помещении за компьютером и письменным столом: достаточно продолжительны прогулки перед сном и водные процедуры. Примите теплый душ или ванну в течение 10 - 15 минут ( можете добавить настои из трав) .
Советы при бессонице
:ложиться в одно и тоже время. При четком соблюдении режима вы будете легко и быстро засыпать.
Постель должна быть длинной и широкой, удобной и теплой. Ложиться головой к северу, ногами к югу.
Пуховые спальные принадлежности приводят к перегреванию организма. Спать на высоких мягких подушках просто вредно. Они достаточно трудятся днем и должны отдохнуть хотя бы ночью, туловище и голова находится примерно на одной линии.
Хорошо, если с детства вы привыкли спать на правом боку. Не спите, положив руки под голову, это вызывает напряжение мышц рук и плечевого пояса, а значит, - дискомфорт.
Тишина и покой - непременные условия здорового сна.
Засыпанию способствуют различные монотонные звуки: хорошо спится под однообразный шум дождя, мерный стук вагонных колес, под ровный гул морского прибоя: . . длительное раздражение одних и тех же клеток мозга ведет к возникновению в них охранительного торможения, которое затем распространяется на другие отделы мозга и, таким образом, вызывает сон.
Перед сном проветрите комнату или приучите себя круглый год спать при открытой форточке. Но температура в спальне не должна быть ниже 14-17 градусов.
Американский физиолог Н. Клейтман утверждает, что именно страх, беспокойство по поводу возможной бессонницы и являются основными ее причинами. Человек может так беспокоиться и расстраиваться из-за бессонницы, что понижается сопротивляемость его организма, он становится уязвимым для болезней. Поэтому, если сон никак не приходит, не спешите глотать снотворные таблетки (кстати говоря, назначить их может только врач, к которому и следует обратиться при стойких и длительных нарушениях сна).

Надо перестать пить кофе и чай, гулять по вечерам на свежем воздухе, пить по 2 таблетки валерианки после ужина.

1.проветрить спальню
2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером, ложиться во время, то есть, как все нормальные люди – не позже 11 часов вечера, иначе идёт процесс перевозбуждения нервной системы
3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм
4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер и пр. )
5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. )
6.не для малолеток! Для взрослых: лучше спать вместе с любимой женщиной, а женщине – с мужчиной (секс способствует сну)
7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и хорошем, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы, я, например, одно время применял для засыпания специальную успокаивающую музыку Рушеля Блаво, включал перед сном запись и, слушая её, засыпал, потом таймер выключал запись сам…
8.утверждается, что натощак заснуть проще, желудок не раздражается и спать не мешает, но не мешает и выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, корвалол, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник, пион, корвалол… Во второй половине дня кофе лучше не пить, так как он возбуждает нервную систему.
9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов
10.таблетки «Глицин» , димедрол, БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др. Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно.
11.нужно трудиться, работать физически или заниматься спортом – уставший человек спит хорошо и не будешь обращать внимания на боли в боках и спине (сон праведника)
12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики – отрава для организма и они только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться…
13.эти условия помогут, если вы практикуете здоровое питание, не злоупотребляете кофе, выпиваете всего, с пищей, два литра воды в день…
14.Отметим, для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры: избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других; ужинать не позже, чем за три часа до сна; принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ; не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных; устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности; спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати; избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д. ; всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма; ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время; избегать дневного сна; обратиться к психотерапевту.

То же, что ты обычно делаешь, когда не спишь.. . в инете шариться, вопросы задавать )

Вышивайте крестиком.

Я приобрела повязку с турмалином, надеваю на ночь и хорошо засыпаю

закрывай глаза, и думай о чем нибудь к примеру ты президент США )) и до тех пор пока не уснешь

Кружечку крепкого пива.

Тут сложно сказать однозначно, потому как, в зависимости от симптомов, могут быть разные причины и варианты лечения. Подробно и развернуто обо всем можете тут почитать
http://zdoroviezybki.ru/poor-or-interrupted-sleep/

)

выпей снатворного

1.проветрить спальню
2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером, ложиться во время, то есть, как все нормальные люди – не позже 11 часов вечера, иначе идёт процесс перевозбуждения нервной системы
3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм
4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер и пр. )
5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. )
6.не для малолеток! Для взрослых: лучше спать вместе с любимой женщиной, а женщине – с мужчиной (секс способствует сну)
7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и хорошем, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы, я, например, одно время применял для засыпания специальную успокаивающую музыку Рушеля Блаво, включал перед сном запись и, слушая её, засыпал, потом таймер выключал запись сам…
8.утверждается, что натощак заснуть проще, желудок не раздражается и спать не мешает, но не мешает и выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, корвалол, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник, пион, корвалол… Во второй половине дня кофе лучше не пить, так как он возбуждает нервную систему.
9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов
10.таблетки «Глицин» , димедрол, БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др. Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно.
11.нужно трудиться, работать физически или заниматься спортом – уставший человек спит хорошо и не будешь обращать внимания на боли в боках и спине (сон праведника)
12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики – отрава для организма и они только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться…
13.эти условия помогут, если вы практикуете здоровое питание, не злоупотребляете кофе, выпиваете всего, с пищей, два литра воды в день…
14.Отметим, для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры: избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других; ужинать не позже, чем за три часа до сна; принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ; не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных; устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности; спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати; избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д. ; всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма; ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время; избегать дневного сна; обратиться к психотерапевту.

всё это побробовала НЕ МОГУ...

Закрой глаза и долго долго так лежи на кровати или диване и заснешь!

Тоже мучился лет 5 не мог уснуть, пока не вырубало под утро. Все из за того что мысли нехорошие в голову лезли.... попробовал сериалы в наушниках слушать с телефона помогало но через час два, потом нашел приложение под андроид и помогло... уже полгода засыпаю нормально. Особенно нравится под дождь засыпать... мож кому еще поможет : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.audiorelax.audiorelax

Прочитай книгу*

Смирись

Днём нужно двигаться, хотя бы чуть чуть. Погуляй с друзьями, вместо того, чтобы сидеть в интернете. Если уж не помогает, то выпей валерьяянки, может получится...

выпей снатворное

Что делать?
Вот сижу сейчас вижу на часах 4 часа ночи уже, уснуть невозможно!
Это очень плохо?

тоже самое не могу уснуть пью глицин помогает

молока подогрейте чтоль может поможет, ибо посмотреть скучный мультик сразу зивать начнёшь

закрыть глаза, представить, что ты принцесса которая спасёт мир если уснёт

Убери телефон ручки под щёчку и спи

1 способ: Выпей тёплого молока. 2 способ: Сядь на кроватку. Подумай обо всём на свете. Потом ляж на кровать. Представь что ты на море. Что ты лежишь на белом песочке. И всё хорошо. Нету никаких проблем. 3 способ: То же самое, но представь завтра. И что всё просто отлично) А потом ты устанешь думать и выключишся. 4 способ: Представь что вы с любимым человеком. 5 способ: Считай слоников. Или же как я, считай любимого человека. Я люблю тайно одного человека. И вот я считаю сколько у меня есть врагов, которые тоже его любят)) Но ещё можно какую-то ситуацию. Удачи вам))

займись спортом, планка, приседания, отжимания, устанешь и уснёшь, а ещё если есть турник домашний, то подтянись раз 5-(сколько можешь)

Нужно со всей силы закрыть глаза и три раза повторить "Энечитлситсерин"

Детский способ уснуть посчитать Балашов во сне если не помогает почитайте книгу только не в плохом освещении потому что можно испортить глаза, ну или посидеть немного в телефоне как делую я.

Поменяй постельное бельё и засыпай

валять дурака

http://alltmn.ru/stil-zhizni/8-mobilnykh-prilozheniy-dlya-sna/ скачайте приложение для сна какое-нибудь и будет вам счастье

Ребят что делать не могу уснуть все каникулы сидел до утра теперь немогу заснуть хотябыв час кто знает подскажите

1

Я тоже, не могу заснуть (((