Гимнастика для стоп.

Желательно было бы подобрать упражнения специально для Вас, а не по общей схеме
Хотя официальная медицина чаще говорит, что вылечить почти нельзя и отказывает в лечении в возрасте старше 8-12 лет
Зависит от многих факторов, от анатомии Ваших стоп, от упорства в занятиях и тому подобное.
Но на одну степень можно уменьшить.
(знаю случаи, когда удавалось и на 1-2 степени умненьшить)

Плоскостопие, если оно сильное, надо постараться вылечить

При сильной степени плоскостопия и при больших нагрузках на ноги к сожалению, у подростков и взрослых часто будут болеть ноги, и даже голова. По крайней мере утомляемость гораздо выше
Потому что при плоскостопии резко снижается амортизация и возникает сильная перегрузка спинного и головного мозга
При плоскостопии очень страдает позвоночник.

Лечение должно обязательно включать в себя
- Массаж у опытного массажиста
- ЛФК (упорные и ежедневные)
(походить на пятках, на носках, на внешней и внутренней стороны стопы)
Очень важное упражнение сгибать-разгибать пальцы (как бы в кулак)
Катать скалку-бутылку-трубку с нажимом
Причем не только вдоль, но и поперек!
Массажный коврик (топтаться)
- Если уже есть плоскостопие, то могут потребоваться Супинаторы. (Но, лучше сделанный специально для Вас или хотя бы подобранные под Вас)
причем весьма неоднозначно постоянно ли их надо носить. Это ведь как очки.
Одел очки, и потом уже не снимешь- может быть целесообразнее часть времени ТРЕНИРОВАТЬ стопы тем, что ходить без супинаторов или в других супинаторах

Для профилактики очень важно ходить босиком, но не по полу, не по асфальту, а по неровной поверхности (галька, шишки, трава)

Для занятий физкультурой и спортом желательно покупать хорошие кроссовки, а не бегать с плохих кедах или случайных «чувяках» .

Для долгой хотьбы нужна спец. обувь
Хорошо занятие плаванием и спец. велосипед, где крутят педали на босу ногу

гравий найдите. помойте и ходите по нему. для этого сделайте ящичек. и прячьте от кошек.

В свое время рекомендовала врач для ребенка с плоскостопием. Выполняется дома по ходу жизни так сказать. Идешь из комнаты на кухню (или по квартире вообще) переменными шагами: 5 шагов на пятках, следующие 5 - на носках, затем снова 5 - на пятках, и т. д. Затем другое: 5 шагов внешней стороной ребра подошвы ступать, 5 шагов - внутренней стороной ребра подошвы. Помогало. Особенно пятка-носок.