как начать правильно закаляться?

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ

Убедите себя, что закаливание вам жизненно необходимо, что холод не враг, а друг, который может помочь повысить устойчивость организма. а значит, и укрепить здоровье. Это потребует определенных усилий, ломки сложившихся представлений, И если вы прежде руководствовались принципом «пар костей не ломит» , вспомните замечательные слова А. С. Пушкина: «Полезен русскому здоровью наш укрепительный мороз» .

Сознательное отношение и глубокая заинтересованность в закаливании создадут нужный психологический настрой, который обеспечит желаемый эффект.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ

Постарайтесь, чтобы закаливающие процедуры стали такой же необходимостью, как утреннее умывание и чистка зубов. Не отдавайте себя во власть минутным слабостям, Это не только мешает закаливанию, но и расслабляет волю.

Закаливание должно проводиться не от случая к случаю, а систематически, потому что в его основе лежит выработка условных рефлексов. Достаточно краткого перерыва чтобы уже выработанные условные рефлексы угасли и ранее достигнутый эффект закаливания снизился. Так бывает даже после двух лет систематических занятий закаливанием.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ

Понижайте температуру воды или воздуха и увеличивайте длительность их воздействия на тело постепенно. Не увлекайтесь очень сильными холодовыми воздействиями, Это вредно! Спешить надо медленно, следуя древней восточной мудрости: «Лучше идти шагом и дойти, чем бежать бегом и свалиться» .

ПРАВИЛО ПЯТОЕ ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ

Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Ведь нет двух одинаковых людей, каждый человеческий организм неповторим! Индивидуальны и чувствительность к холоду, и реакции на охлаждение. Одно и то же по силе охлаждение для одних проходит бесследно, а у других вызывает различные нарушения — от безобидных до очень тяжелых.

Индивидуальные особенности чувствительности к холоду и реакций на охлаждение зависят от пола и возраста, конституции, уровня физического развития, типа высшей нервной деятельности человека и некоторых других факторов. Например, при одинаковом по длительности пребывании в воде одной и той же температуры дети отдают на 10% больше тепла, чем взрослые; мужчины — на 10 — 18% больше, чем женщины. Люди с сильной и уравновешенной нервной системой реагируют на охлаждение лучше, чем люди неуравновешенные. У них быстрее формируется и дольше сохраняется эффект закаленности.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ

Для достижения максимального эффекта закаливания используйте все средства — и воду, и воздух, и солнечные лучи. В комплексе они наиболее эффективно способствуют укреплению здоровья. В весенне-летний период надо принимать солнечные ванны, разумеется, не злоупотребляя ими.

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ

Приступая к закаливанию, учитывайте климатические условия (температурный режим) региона, в котором живете. Интенсивность закаливающих процедур для жителей Магадана и Ташкента, Ленинграда и Кишинева неодинакова, Постоянные температурные условия местности формируют у жителей определенный уровень чувствительности и устойчивости к охлаждениям.

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ

Эмоциональное состояние играет немаловажную роль в реакциях организма на охлаждение. Положительные эмоции препятствуют возникновению негативных реакций на охлаждение- Важна и субъективная оценка предстоящего охлаждения (разумеется, в определенных пределах) . Если человек уверен в его безопасности, организм успешнее противодействует охлаждению, легче справляется с ним.

ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ

Строго придерживайтесь рационального режима дня, откажитесь от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, недосыпание, нерегулярное и несбалансированное питание, а также переедание, отказ от физических упражнений исключают достижение эффекта закаливания. А алкоголь и курение с ним просто несовместимы. Они вызывают реакции прямо противоположные тем, которые обеспечивают устойчивость к холоду. Алкоголь, например, расширяет периферические кровеносные сосуды, что значительно увеличивает теплоотдачу.

))) Поздно пить Боржоми.. . когда печень отвалилась.. . Всё это надо делать с ранней молодости.. . с годика 2/3...))))

Сначала попробовать контрастный душ. Весной начать обливаться по утрам водой, начиная с т-ры 38 градусов. Каждый день снижать т-ру на 2 градуса. Пару месяцев обливаться водой 20-тиградусной т-ры. Потом можно начинать снижать, только не быстро. Многое зависит от исходного состояния Вашего здоровья и имунной системы. Посоветуйтесь с врачом.

Контрастный душ - температуру прохладной водички постепенно снижаете в течение 2-3 недель. Бодрит и веселит с утра, проверено лично!!!

Начинать с обтирания мокрым полотенцем.

Обливать ноги холодной водой. Потом обливаться целиком

dlya nachala nachni s ban'ki (sauni) hotyabi dva-tri raza v nedelu. Kak nemnogo potepleet - nachni begat' ( esli trudno - to bistraya hodba )
V dalneyshem jelatelno dobavit fizicheskie uprajneniya (turnik, brusya, otjimaniya - samoe vajnoe press) , bolshoe vnimanie udelyayte rastyajkam. Esli est vozmojnost - bilobi kstati bassein. Pravilnoe pitanie i vitamini. A posle godika mojno nachat zakalyatsya, neboyas prostudi)))))))))))

да, мне вот тож интересно, а то все закалялась и восполение получила!!