Как набрать массу тела

Поработай грузчиком.

Ты бы аэробную нагрузку поменял на упражнения с отягощениями
>>Смогу ли я к концу лета набрать кг 6-10 хотя бы
Если ты про сухую мышечную массу, то вряд ли, хотя и не исключено.
Питайся 4-6 раз в день, небольшими порциями.

Между тренировками делай перерыв в 4 дня (чтобы на точняк), почитай Ментцера. Бредятину от МакРоберта - не читай, только если про технику выполнения.

- у тебя астеническая генетика, ты растёшь, метаболизм хороший, питаешься неправильно, спишь мало - всё это формирует твоё теперешнее тело.
- набор веса, а тем более мышечной массы, а не просто веса, в твоём случаи довольно сложно.
- я бы посоветовал не увлекаться бегом и аэробными нагрузками, поскольку они ещё больше сжигают калории и снижают вес.
- тебе нужно хорошее сбалансированное питание с упором на белковую пищу и можно даже калорийной увлечься на время.
то есть суточная еда в пропорциях должна составлять 20-25% протеина ( белка), 10% жира и 65-70% углеводов.
заниматься лучше в тренажёрке. если нет возможности, то комплекс упражнений дома с наборными гантелями и турник с брусьями.
подтягивания и отжимания различными хватами.
бады и прочее спорт питание лучше не употреблять, во всяком случае пока ты растёшь и формируется организм.
особенно никогда не ведись на предложение анаболических стероидов. стероиды - это очень плохо.
правильное занятие и питание может выровнять ситуацию, но особых результатов не жди. зато заложешь хороший фундамент на будущее, а уже после 21 года можно будет присесть на железо и протеиновые бады .
прокурсишь пару раз и будешь поддерживать себя потом без них.
даже бадами увлекаться не стоит, плохо для потенции. не говоря уже о печени и почках.
не так конечно как от стероидов. но лучше очень умеренно и осторожно и это при наличии полного здоровья.

Бег можно убрать
Напиток какой-то странный (пользы от него не жди)
Занимайся с отягошениями как смотри канал yougifted
Почитай больше информации о питании, включи белковую пищу яйца, курица, бобовые (но не соя)