как востановить режим дня если я не могу уснуть только к утру ложусь что делать ?

Лучше понять, почему Вам трудно уснуть, возможно Вас гложут какие-то мысли, проблемы, тяготят ссоры. Тут нужно устранить причину - разобраться с проблемами, уладить отношения, тогда и сон восстановится. Так же можете попробовать принять ванну перед сном, можно с ромашкой или с лавандой, на ночь пить отвар трав - ромашка, пустырник, почитать перед сном что-то легкое, попросите кого-то из близких сделать Вам массаж, а можно просто устроить себе вечернюю прогулку на свежем воздухе.

забудь про комп на пол года. не подходи к нему.

Не спать. Силы воли не хватает?

надо в один день просто здорово невыспаться. весь день спать будет тянуть, но надо выдержать. вечером вырубишься, ночью выспишься)

У меня такое было, пересилила себя и вообще сутки не спала ( обычно ложилась в 10 утра и просыпалась в 7 вечера) после 10 утра, я не легла спать как обычно а просто поехала по делам (пусть не очень важным) продержалась до 9 вечера и вырубилась, проснулась в 9 утра и режим после наладился... Все терпимо ( еще я в этот день выпила ред бул)

Наш организм не обманешь, в частности надпочечники, они выполняют свою функцию только в полной темноте. А не нормальная их работа ведет к серьёзным последствиям. Пишите в личку, пообщаемся и найдем решение.

не хочешь, не спи. Я так и поступаю, как клонит, так иду и ложусь спать. А набрать сил можно. Постели на полу тонкую одеялку, не накрывайся, мизерную подушку возьми под шею. Ляг ровно, руки чуток в сторону. Ладони открыты, большой и указательный соприкосни в кольцо. Дыши редко, но глубоко. Попробуй изобразить смерть и тишину. Почти закрой глаза и смотри в точу между глаз, попытайся расслабиться и отключить мысли.... и не двигайся. Да часа и как огурчик. силы получены

я часто летаю по соревнованиям в страны и города, где другие часовые пояса. Потом после прилета домой тоже не мог уснуть, ходил по дому, играл в комп, ел все подряд, ну в общем ложился только тогда, когда в том городе, где я был в последний раз наступит ночь. Хорошая и интенсивная тренировка- залог хорошего сна! Отжимайся, бегай, приседай, короче все что угодно что бы устать ( не жалей себя на тренировке выкладывайся полностью),

Или же если ты ленивый (ая), то оно само пройдет только ты просто лежи без телефона, компа и т. п. Ляжь на кровать "солдатиком", вытянись, расслабься поставь руки в удобном положении, закрой глаза, а зрачки слегка приподними вверх. (это обычное положение глаз во время сна)
ну вот и все!