Мучает бессонница, как от нее избавиться и ложиться спать рано?

Существует ряд рекомендаций, выполнение которых поможет сделать ваш сон спокойным и здоровым. Обратите на них внимание!

- Вставайте всегда в одно и то же время, даже в выходные дни. Соблюдайте режим дня. Регулярность в приемах пищи, лекарств и выполнении повседневных обязанностей поможет внутренним часам организма работать без сбоев.
- Не забывайте о физической активности. Выполняйте интенсивные физические нагрузки в любое время до 16-17 часов дня, а легкие упражнения – не позже, чем за три-четыре часа до сна.
- Старайтесь ложиться в постель только после появления сонливости.
- Придумайте себе расслабляющий ритуал, который будет предшествовать сну. Это может быть теплая ванна, легкое чтение или вечерний уход за собой.
- Избегайте плотного ужина. Ешьте не позднее, чем за два часа до сна. Перед сном можете позволить себе только что-то очень легкое.
- Во второй половине дня не пейте напитки, содержащие кофеин.
- Если в течение 20 минут вы не заснули, займитесь каким-либо спокойным делом вне постели. Возвращайтесь в спальню только тогда, когда почувствуете желание спать. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется. Не позволяйте себе уснуть вне спальни.
- Откажитесь от дневного сна. Если вы привыкли спать днем, то старайтесь ложиться в одно и то же время и спать не более часа. Для большинства людей наиболее приемлемым временем дневного сна являются послеобеденные часы — около 15:00. Утренний или вечерний сон оставляют чувство «разбитости» и серьезно сбивают биоритмы.
- Не пейте спиртного и не курите непосредственно перед сном. Алкоголь и никотин могут нарушать нормальное течение фаз сна, а в сочетании с усталостью алкоголь может оказывать непредсказуемое действие.
- Настороженно относитесь к приему снотворных препаратов. Большинство врачей рекомендуют принимать такие таблетки только в очень сложных случаях и не дольше трех недель.

сонат попробуй

Невозможно такая же ситуация вчера хоть сонекс выпил заснул сегодня нет мучаюсь

Персен, Ново-Пассит.