Как в быстрые сроки подтянуть фигуру) Как питаться, какие упражнения)

качайте пресс и не ужинайте

Вообще, если вы мечтаете об идеальной фигуре, начинайте свой день со стакана прохладной воды. Это бодрит и стимулирует пищеварение, выводит из организма лишнюю жидкость. Завтракайте кашами, творогом, омлетом. Если же вы приучите себя пить негазированную воду каждые два часа, скоро сможете забыть об отложениях на «проблемных» местах. Даже если вы задумали сбросить пару килограммов, ни в коем случае не сокращайте количество употребляемого белка! Именно белок является строительным материалом мышечной массы, которая в свою очередь представляет собой настоящую печку по сжиганию калорий. Кроме того, белки (протеины) быстро насыщают. Во время диеты нужно выбирать низкокалорийные источники белка: птица, нежирное мясо, белая рыба, морепродукты, яичный белок, обезжиренные молочные продукты.
Откажитесь от вредных продуктов (лучше навсегда, ведь лучшая диета - та, которую можно соблюдать всю жизнь) . Не ешьте ненужных жиров в виде колбас, копченостей, сосисок, майонеза, чипсов. Не пейте сладкие газированные напитки. Дружите со спортом, больше ходите пешком, запишитесь в бассейн.
Делайте антицеллюлитные массажи и обертывания, принимайте контрастный душ.

после 19 часов не кушать.. и по больше заниматься сексом...

система Бодифлекс

Лучше комбинировано питаться. Мясо + овощи. Фруктов (лучше чем меньше, тем лучше, от фруктозы может разнести, если есть много фруктов, они в этом плане калорийные) . Фрукты + творог или йогурт. Сбрасывать вес на беговой дорожке! Специальные крема применяйте для подтяжки фигуры.