как поправиться ? у меня всего 46 кг а последнее время на весну ещё худее стала.может есть какой рецепт ?

Все такие добрые девушки, просто обалдеть!! ! :(

1) Вам нужно перенести акцент в питании на пищу с повышенным содержанием углеводов - каши (овсянка, гречка, пшенка, кукурузная) .
2) Пейте молоко, кефир, ряженку, но желательно не цельные, то есть, обезжиренные (1,5% и менее) . Эти продукты богаты углеводами, белками, содержат много Ca и полезных в-в. А из-за цельных продуктов можно поправиться (жиров будете много потреблять)
3) Как ни странно, помогут макаронные изделия, выпечки (но без большого количества сладких начинок) , хлеба
4) Отлично подойдут орехи - очень калорийные, содержат много белка и вкусные
5) Кушайте мясо - курицу, говядину, поменьше свинины (все это хорошие источники белка) , фасоль, горох.
6) Не забывайте о фруктах, овощах - они источники минералов, витаминов и хорошего настроения и отличного пищеварения! :)
7) А вот от легкоусваиваемых углеводов и жиров лучше отказаться или ограничить их потребление (конфеты, торты, крема)
8) Старайтесь кушать часто, но немного. Желательно по 4-5 раз в день. Обязательно кушайте на завтрак полноценно, причем старайтесь составить питание так, чтобы 60% приходилось на углеводы, 30% - на белки и 10 на жиры. По мере приближения ужина увеличивайте содержание белка в пище с одновременным понижением жиров.
9) Одно из главных - постарайтесь (хотя понимаю, тяжело, нет времени, лень) заняться спортом. Отлично подойдут легкие (именно легкие) аэробные нагрузки - бег, аэробика, шэйпинг + легкие анаэробные нагрузки - упражнения для укрепления пресса, ног, верха тела. Это поможет сохранить форму, укрепит здоровье, подарит отличное настроение и увереность в себе и главное для вас - увеличит аппетит!
10) Не переживайте по пустякам. Нервы - враг на пути к набору веса!

Желаю успеха в нелегком труде набора массы! Удачи и успехов!!!

рекомендую принимать витамины группы В. и питаться рационально, а то от обжираловки только жир появиться а мышечная масса уменьшится

Найди тему там где люди спрашивали как им похудеть, и спраси что они ели ))

идите к диетологу, он вам пропишет что делать, упражнения и диету. А вот слушать советы типа "жрать побольше" не в коем случае!!!!

обследоваться)))

Есть на ночь. И не таить зло в себе))) ) То есть не заниматься самоедством)))

Мои совет вам: не комплексуйте - вы и так прекрасно выглядите.

Ешьте по-больше мучного, особенно после шести вечера, а вообще всему свое время, успеете еще набрать вес. Радуйтесь пока молодая.