Очень редко ходил в туалет по большому...

Диета при запоре.

Рекомендуемые продукты и блюда для диеты №3
Рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой: овощи и фрукты, зелень, черный хлеб, квашеную капусту, а также газированные напитки, яйца, сваренные вкрутую.
Хлебные изделия - пшеничный хлеб из муки грубого помола, хрустящие хлебцы (размоченные), ржаной хлеб, сеяный и из муки обойного помола, отрубный, зерновой, докторский, вчерашней выпечки.
Печенье и другие изделия из теста.
Закуски – салаты из свежих овощей, винегреты с растительным маслом; сельдь, красная икра. Салаты, винегреты с майонезом, заливная рыба, творожная паста.
Супы на некрепком обезжиренном мясном, рыбном бульоне, овощном отваре, с перловой крупой; холодные супы; фруктовые и овощные супы (свекольный суп, ботвинья, окрошка, щавелевый суп и др.). Борщи, свекольники, щи из свежей капусты.
Мясо, птица, (изделия из говядины, телятины, птицы, баранины и свинины), рыба нежирных сортов отварные, запеченные преимущественно куском.
Блюда и гарниры из муки, крупы, бобовых и макаронных изделий – рассыпчатые и полу вязкие каши, пудинги, запеканки из круп, макаронных изделий отварные и в виде запеканок; особенно рекомендуются блюда из гречневой крупы. Из бобовых: зеленый горошек, соевый творог.
Жиры – масло сливочное, масло оливковое, рафинированное, подсолнечное, кукурузное.
Яйца и блюда из них – не более одного яйца в день, в необходимых случаях по кулинарным показаниям только в блюда.
Блюда и гарниры из овощей и грибов – различные виды овощей и зелень; некислая квашеная капуста. Особенно рекомендуется свекла.
Овощи – свекла, морковь, томаты, салат, огурцы, кабачки, тыква, сырые, вареные на гарнир и в виде запеканок.
Овощи и фрукты разрешаются как в сыром, так и в вареном и запеченном виде. Рекомендуются ягоды, фрукты и овощи, стимулирующие функцию кишечника, но не усиливающие брожения и не раздражающие слизистую оболочку кишечника. Особенно рекомендуются: дыни, слива, инжир, абрикосы, чернослив; сахар, варенье, особенно рябиновое, муссы, фруктовые конфеты. Сушеные фрукты в размоченном виде (курага, чернослив).
Молоко, молочные продукты и блюда из них – молоко (при переносимости – сладкое), сметана, творог, простокваша, одно – и двухдневный кефир, ацидофильное молоко, сыры.
Соусы и пряности – молочные, сметанные, на овощном отваре, фруктово-ягодные подливки. Соусы на некрепком мясном, рыбном бульоне.
Напитки – чай некрепкий, чай с молоком, кофе некрепкий натуральный с молоком, фруктово-ягодные соки, сладкие. Соки рекомендуются в холодном виде.
Витамины – даются в виде отвара плодов шиповника, различных сладких ягодных и фруктовых соков, овощных сырых ягод и фруктов, помидоров, пюре из сырой моркови.

Исключаемые продукты и блюда для диеты №3
Ограничиваются горячие блюда, кисели и протертые каши.
Для уменьшения негативного влияния на другие органы пищеварительного тракта, что особенно актуально при сочетанной патологии, стараются избегать овощей, богатых эфирными маслами и клетчаткой (лук, редис, репа, шпинат, перец), грибов.
Исключают продукты, богатые холестерином, а также продукты расщепления жира, образующиеся при жарении.
Хлеб из муки высших сортов, сдобные булочные изделия.
Жирные сорта мяса, рыбы, птицы; копчености, мясные и рыбные консервы.
Острые и жирные соусы, хрен, горчица, перец, какао, крепкий чай, животные и кулинарные жиры.
Исключаются хрен, перец, горчица. Пряности исключаются.
Рис, манная крупа, вермишель.
Бобовые, редька, редис, чеснок, лук, грибы.
Кисель, черника, айва.
Шоколад, изделия из крема, какао.
Рис и манная крупа нежелательны.

кл продукты. богатые клетчаткой..

НАШЛА В ИНЕТЕ РЕЦЕПТ --Работал социальным работником, со стариками, у них запор - обычное дело. Делюсь проверенным рецептом. Возьмите 100-граммовую стопку, налейте в нее 50 граммов подсолнечного масла, сверху долейте 50 граммов воды. Это дело нужно выпить залпом. Не отходите далеко от туалета, примерно в течение 15-20 минут, захочется бежать в туалет, где вы благополучно "сходите". Рецепт помогал при 4-5-дневном запоре.
Поправляйтесь. Но вам нужно пересмотреть ваше питание. Добавьте сало, чернослив, курагу.

А я вообще сру без конца в последнее время (