Как выспаться без снотворного? только про вечерние прогулки ничего не говорите.. все испробовала

отвар трав-валерьянка, пустырник, мята, мелисса, ромашка, еще можно зверобой, только с ним не увлекаться, он в больших количествах вреден женщинам. Все смешиваешь в одинаковых пропорциях, завариваешь 1-2 чайные ложки на стакан и пьешь перед сном. У них накопительный эффект, поэтому начнет работать через 2-3 недели. Я пила такое около 3 месяцев, восстановила сон, лучше стала засыпать и ночью перестала просыпаться.

мелатонин

Есть способ. Ставишь себе время пробуждения, допустим 7.00 Ложишься в постель и 15 минут пытаешься уснуть, если не уснула, то 45 минут спать нельзя, нужно заниматься чем-то монотонным, потом снова пытаешься 15 минут уснуть. Не уснула, встаешь с постели и 45 минут спать нельзя. И так пока не уснешь. Если на следующий день снова пытаешься уснуть с интервалами 15 и 45. Не уснула с первой попытки, то вычитаешь час из времени сна, теперь вставать надо в 6.00. На следующую ночь снова так. Не уснула с первой попытки - минус час. Да, спать будите чуть меньше, зато высыпаться хорошо. И засыпать быстро.

Мне пиво помогает

Способ прост: Спи, пока не выспишься!

Ого, такая же ситуация. Без валокордина вообще не могу заснуть, как не пробовал, и так и сяк ворочаюсь. А как приму - засыпаю мгновенно. Аж самому интересно как избавится от этого...

есть способ - идешь в аптеку покупаешь там лапчатку белую и спишь

пустырник. От него довольно крепкий, продолжительный сон