Как заставить себя выспаться за 5 часов? если обычно, чтобы выспаться нужно не меньше 9ти

надо проснутся в фазу бысрого сна, кратная 45

Никак, это потребность организма...

Мне кажется это дело привычки, просто просыпаться всеми возможными средствами, умыться холодной водой ну и т. п. , чтоб не уснуть. Ещё, чтобы лучше выспаться, надо спать на удобной кровати (матрац индивидуально подбирается, под рост, вес и фигуру, но это уже лишнее :) и подушке, в хорошо проветренной комнате (но не холодной) , не на полный желудок.
Но вообще, регулярное не высыпание приведёт к ухудшению работы, внимания, самочувствия. Так что если нет возможности поспать 8-9 часов ночью, то можно вздремнуть в свободное время днём.

В принципе я считаю что это в меньшей степени зависит от кол-ва часов во сне!! !
Я сегодня спал 4 часа но с утра подорвался как ракета на Байконуре!! !

1.Если тяжело встать с кровати даже, то начинай делать зарядку на ней, напрягай мышцы пресса (как бы перекатывая шарик от живота к груди
2.Сразу выпей жидкости (так как во сне теряешь около литра, поэтому кстати все так любят с утра взвешиваться=))
3.Можно принять контрастный душ, после, вытираясь полотенцем, правую руку закинь сверху за спину а левой снизу тяни за полотенце (растяжка, думаю знакомо тебе это слово), так же с левой (обычно в этот момент начинаешь зевать)
4.Потом уже кофе/черный чай ну или что нибудь ещё
5.Витамин С так же поможет тебе
6.Утром ешь белки (отлично заряжает энергией)
7.Позитивный настрой на день=))
Думаю поможет=)))