что нужно сделать, чтобы быстро заснуть и выспаться за 4-5 часов?

Как выспаться за короткое время:
1. научитесь полностью расслаблять свое тело перед сном. После того, как вы заснули, ваш мозг еще «бодрствует» и для расслабления ему требуется определенное количество времени. Поэтому старайтесь сделать это до сна с помощью принятия ванны, душа либо йоги и медитации;
2. место для вашего сна должно быть комфортным, позаботьтесь об этом. Вряд ли вы выспитесь на слишком жестком диване или на полу;
3. не ешьте перед сном, чтобы ваш организм не тратил лишнюю энергию на переваривание пищи;
4. вы можете приучить свой организм спать меньше времени. Для этого каждый день намеренно ставьте будильник на час раньше обычного. Через время организм привыкнет к этому времени у уже самостоятельно будет просыпаться сам. Методика быстрого сна: http://fb.ru/article/270633/kak-vyisyipatsya-za-chasa-metodika-byistrogo-sna

выключить комп и лечь...

жуть. 4 часа это мало очень
просто лечь и спать

помолиться или почитать псалтирь

снотворное

как выспаться за четыре часа
читайте в книге "Никак, бл*ть" )

чай мед инормально выспался

Бутылку водки залпом!

вшататься лихо надо, других способов не представляю

Для того, чтобы быстрее заснуть, нужно правильно питаться. Банально звучит, правда? Но питание действительно играет большую роль в подготовке к ночному отдыху. Для пищеварения, а соответственно, и сна лучше, если вы будете плотно завтракать, умеренно обедать и немножко ужинать (хотя бы за два часа до встречи с подушкой) . Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. После обеда старайтесь пить меньше жидкости.

молоко перед сном

спать в полной тишине и темноте

чтобы выспаться: нужно спать в полной темноте и тишине (маски на глаза и беруши в помощь) , в прочем, это кому в какой степени мешает; постараться лечь до полуночи, так как один час сна для организма до 00 равен двум часам после; спать в тепле, иначе не выспитесь; постараться абстрагироваться от посторонних мыслей..

Если вы будете спать по 4 часа, то к концу дня вы уже будете так измучены, что вырубитесь, едва коснувшись лицом подушки.