Как хорошо выспаться ночью за минимальное количество часов?

Человеку для хорошего отдыха (при относительно хорошем здоровьи) необходимо спать или просто расслабиться (если днем) 15, 30 минут, 1,5 часа. А ночью поможет наука полного расслабдения организма. Учитесь полностью расслабляться, снимать мышечные зажимы. Вам может помочь литература по аутотренингу. Мне помогаютсоветы из книг Владимира Леви "Искусство быть собой" и "Искусство быть другим". А еще книга "Приручение страха" - в ней даются прекрасные тренинги по работе над зажимами, страхами, которые параллельно помогают и снять напряжение, мешающее быстро высыпаться. Книги Леви можно найти здесь и скачать: http://lib.rus.ec/a/18310

Для того чтобы высыпаться, оказывается, достаточно следовать нескольким простым правилам.

Во-первых, ради собственного здоровья необходимо отказаться от привычки спать по 5-6 часов в будни, а остальное наверстывать в выходные. Такой ритм губителен для человека, ведь у организма не существует понятий будни и выходные. Поэтому самое главное - соблюдать режим, спать ежедневно не менее 8 часов.

Во-вторых, перед сном не рекомендуется принимать алкоголь, потому что он нарушает сон и негативно влияет на нервную систему.

Не стоит ложиться в постель голодным или, наоборот, плотно поев. В первом случае человеку трудно заснуть из-за урчания в желудке, а во втором - из-за тяжести.

Про кофе перед сном знают, пожалуй, все. Кофеин достигает пика действия через 2-4 часа, поэтому кофеиносодержащие продукты перед сном также лучше не употреблять. Возбуждает нервную систему и сахар.

В-третьих, благотворны для здорового сна и водные процедуры. Но не стоит усердствовать с горячими ваннами: они не успокаивают, а возбуждают.

Теперь об условиях сна. В спальне не должно быть очень холодно или очень жарко, оптимальная температура для сна 21°С.

Тикающие часы лучше из комнаты убрать. Вообще, комнату, в которой кто-то спит, лучше оградить от лишнего света и шума.

Кровать должна быть достаточно широкой для того, чтобы была возможность сделать хотя бы два поворота. Также лучше отказаться от мягкой перины и купить ортопедический матрас.

Ученые не рекомендуют спать на левом боку, потому что с этой стороны находится сердце. Нежелательно спать и на животе: так пережимаются внутренние органы и энергетические каналы. А спать на спине - вредно для желудка.

Для многих, скорее всего, станет новостью, что счет слоников, овечек и т. д. вовсе не помогает уснуть. Считающий человек не может до конца расслабиться и непроизвольно сосредотачивается на числах. Лучше всего представить себя лежащим на берегу моря или с тени пальм.

Также перед сном не рекомендуется прием снотворного. Оно приводит к ненатуральному сну, человек почти не меняет положения и просыпается разбитым и уставшим.

Если же случилось так, что нет возможности как следует выспаться, надо выделить на сон хотя бы четыре часа. Идеальное для этого время - с 2.30 до 6.30 утра.

необходимо ложиться как можно раньше 12. а вставать можно и в 5. просто до 12 один час сна воспринимается организмом как два.

хорошая релаксирующая ванна...

Читал, что самый продуктивный сон по исследованиям с 21-22 до 2-3 часов. Якобы отдых в это время соответствует 9-10 часам сна в обычном режиме. Сам не пробовал.

Princess Ainel дело говорит.
А ещё есть современный технологии, разработанные японцами, которые создают комфортные условия для сна, о которых пишет Princess Ainel. Температура, свежий воздух, темнота, расслабление тела... и т. д.