Что жрать, чтоб прожить долгую и здоровую жизнь?

Про все продукты пишут "ВРЕДНО!". Но при этом ни про 1 продукт не говорят "полезно!". Так чему верить? С 5 лет на завтрак и ужин ем бутеры со сметаной и творогом. Недавно начал выпивать по 2 стакана молока. Хотя про молоко пишут, что мол кальций забирает да и не для человека, но вроде как жив. Выходит я должен был уже без костей остаться, но по росту опережаю всех в семье. Но при этом да, у меня частый насморк, особенно осенью, то есть сейчас. Бывает такое, ложусь, наклоняю голову назад, и сразу будто что-то перекрывается в носу и дышать не могу. Прыщи да, тоже было их много на руках, на лбу иногда проскакивали, хотя в основном на лице появились после того как начал бриться. Но прыщи на руках начали исчезать, хотя я начал еще и выпивать молоко. И это все только про молоко!