Помогите составить диету.

кушать калорий меньше чем тратишь - и всё (калории считайте - )

1) завтрак стакан каши (гречка без соли и масла) + стакан кефира 1%
2) обед овощной суп + немного не жирного мяса + чай без сахара, можно с ложкой меда
3) полдник яблоко и ложка творога
4) ужин салат из огурцов и помидоров с подсолнечным маслом + кусочек хлеба 1\2 + стакан молока 2.5%
---------------------------------------
если еще и фитнес добавишь, то вес пойдет нормально вниз

ты никогда в жизни не похудеешь с таким подходом. за 7 дней у тебя потом не 10,а 20 кг вернется. рис попробуй и 3 литра воды в день, ходьба 3 часа в день

Не надо никаких диет.
Просто откажитесь от мучного, картофеля и - ПОЛНОСТЬ от сладкого (в том числе и в напитках).
Налегайте на мясо, крицу, яйца, нежирную молочку и рыбу (нежирную, типа трески и хека).
Бобовые - без ограничений. Особенно горошек и зелёную фасоль в стручках.
Овощи - без ограничений, но только НЕ корнеплоды.
Каши - можно, но не слишком много. И те, которые из крупы варить надо, а НЕ те, которые в хлопьях быстрого приготовления.
Растительное масло - тоже можно, но без фанатизма.
.
Из всего этого можно приготовить сотни разных блюд. Ешьте те, какие вам больше нравятся. Надоест - готовьте другие.
.
Если переел - ничего страшного. В другой раз меньше съешь.
.
Но ГЛАВНОЕ - физические нагрузки. Чем больше калорий вы потратите, тем быстрее похудеете.