Сбила сон. Не могу уснуть вечером. Как нормализовать?

ты думаешь мы здесь не такие сидим??? 3.00 ночи... пятая кружка чая, прослушанная по второму кругу песни яндекс популярное, ответы майл. ру и все по кругу)))))))))))))

сразу никак, просто каждый день немного раньше ложиться

А зачем? Сейчас снова будут каникулы и опять все собьешь. Может просто настроить свой режим под свою жизнь?

секс, физнагрузка вечером.
На ютубе есть всякие успокаивающие сеансы гипноза. Мне нравится с альфа-волнами.

магне б6. по 2 таблетки 3 раза в день. цена вопроса (пачки) - 400-500 руб. "мертвая вода. устройство для изготовления стоит 1500-2000. служит много лет. стакан перед сном. утром живой через соломинку для бодрости. вся япония уже пьет. через 30 лет и до нас докатиться.

Днем нужно все равно поспать хотябы час два - только до начала захода солнца. Дальше прогулка перед сном и можно с физ. нагрузкой мин 2,5часа на свежем (парк. лес) воздухе. ложитесь в 23-00 подъем в 04-00. Постепенно на час сдвигаете отбой и подъем. Работать будет только при условии отвлечения от стрессовых ситуаций. Пересмотрите ваши дела - иначе вхолостую все.

Сила воли нужна, вставать в определенный час утром во что бы то ни стало.
Не есть углеводы во второй половине дня. Особенно на ночь, вечером.

Стараться режим свой вернуть, меньше сидеть за компом и меньше смотреть в телефон с телевизором, а больше гулять, читать книги, я еще пью шипучий глицин д3, он помогает утром быть активной, а вечером у меня просто садится батарейка и вырубаюсь)))

Прогулка перед сном... проветрить спальню... хорошее настроение... и ложиться, успокоиться и заснуть.