Как переломить свой график? днем постоянно тянет в сон, ночью не могу уснуть до утра, хоть и вымотался за день..

Эм ну у меня такая же проблема, даже если и попробую раньше лечь спать, я ложусь в кровать и ворочусь час, два, три и потом только засыпаю, щас пробую ложиться спать в одно и то же время постепенно, вначале на час сокращу, потом на два а потом и в 11 буду спать ложиться, попробуйте так же :)

Сократите до минимума просиживание у компа, 1-2 часа ежедневно на воздухе ( купите велик или пешочком) , кушать за 2-3 часа до сна. Ложиться в одно и тоже время, не позже 22 часов. Некоторым помогает засыпать подобранная спокойная музыка, записанная на магнитофон минут 15, потом сам чтобы выключился. Я лично пробовала - первые 2 дня раздражает, а потом при первых звуках отрубаешься мгновенно. Естественно, свет должен быть выключен и вы должны находиться в постели. Если вы православный, то читайте утренние и вечерние молитвы по молитвеннику ( уточните у священника какие вам читать) , ещё лучше музыки помогает.

Вообще (не всегда конечно же) но может быть, что ваш организм плохо вырабатывает мелатнонин. Это гормон, который как бы отвечает за сон в темное время суток.
Конечно же покупать таблетки без конс. врача не нужно, но этот гормон можной найти в обычных продуктах: Продукты, в которых мелатонин находиться в готовом виде:
Овес –1796
Кукуруза –1366
Рис –1006
Изюм –583
Помидоры –500
Бананы –460
Ячмень –378
Лекарственные препараты, снижающие выработку мелатонина:
- противовоспалительные;
- бета и кальциеблокаторы;
- антидипресанты и снотворные;
- наркотики
Также снижают выработку мелатонина:
- стресс;
- кофе – в течении 6 часов на 50 %;
- алкоголь – до 41 %
- табак
Факты о мелатонине.

1. Мелатонин в организме не накапливается – нельзя выспаться на неделю вперёд и нельзя запастись мелатонином. Он вырабатывается и тратится ежедневно.
2. Если включить ночью свет - выработка мелатонина прекращается.
3. Физические упражнения в течение часа увеличивают выработку мелатонина в 2 – 3 раза.
4. Не продолжительное голодание – раз в неделю стимулирует выработку мелатонина в кишечнике. Антикреанофиновая клетка вырабатывает мелатонин во время поста. Не переедайте особенно на ночь!! !
5. Разнообразное питание – включая различные виды семечек, орехов, бобовых, зелени, ярко окрашенных овощей и фруктов – дает хорошую основу для выработки мелатонина.