Как снизить повышенную резистентность к инсулину без таблеток?

Способы увеличения чувствительности к инсулину (это то же, что и снизить резистентность)
1 Уменьшить жировые отложения в организме.
2 Силовые тренировки - поднимать тяжести (тренажёрный зал).
3 Периодическое голодание.
4 Максимально сократить потребление фруктозы - не пить Пепси, Кока-колу вообще и. т. д.
5 Поддерживать баланс магния в организме - есть много зелёных овощей.
6 Употреблять до 3 граммов корицы в день.
7 Уменьшить потребление углеводов - это пожалуй один из самых быстрых и действенных - https://nabor-massa.ru/8-sposobov-povisit-chuvstvitelnost-k-insulinu.html
Какие преимущества появляются при снижении инсулинорезистентности:
больше жизненной энергии;
легче сжигается жир;
улучшается общее самочувствие;
организм использует съеденную пищу более эффективно;
нет чувства усталости и сонливости после приема пищи;
отсутствует вздутие живота после употребления углеводов и белков;
легче набирается мышечная масса;
и меньше риск заболеть сахарным диабетом 2 типа.

вот оно вам надо на ночь глядя? то о чем вы говорите определяется анализами. глюкоза натощак, сахарная кривая (ГТТ по современному) гликированный гемоглобин, инсулин.
насчет пользы в 2 словах можно сказать только то, что в пищевой промышленности все чаще используют инвертированный сахар, а от него не спастись. только полный отказ от вагонов вил, кока кол ну и т. д.

Почитай статью Нила Барнарда, там он советует перейти на вегетарианство, то есть растительную пищу.

Больше углеводов кушай и меньше мяса, вот суть его статьи.

Преодолеваем пищевые соблазны https://drop.me/o61W3Q

Если без таблеток, то необходимы нормализация массы тела и физическая активность. Диета без простых углеводов, само собой. Польза большая-в будущем не будет осложнений от сахарного диабета 2 типа, в который обязательно перейдёт инсулинорезистентность, если ничего не делать. А диабет страшен своими осложнениями на почки, глаза, сосуды.