Сможете, пожалуйста, написать план тренировок для новичка ?

Начинай с хождения пешком, очень постепенно, 1месяц - 1 км, 2ой -2, и так до 10 км в день. После этого приступаешь к бегу по такой же схеме, все на носовом дыхании в удовольствие. Подъем - как проснулся, не завтракаешь, а ждешь когда захочется ЖРАТЬ, именно ЖРАТЬ. спать в 22-00 не емши. .Вис на турнике, 5 сек., на 2й месяц - 10 сек . и т. д. Приседания по такой же схеме, но общая схема - делаешь ЛЕГКО месяц, не форсируя, не мечтая о быстрых результатах, привык - увеличиваешь чуть - чуть, приучаешь организм к работе, самый главный тезис - алкашом становится не тот, кто за один раз выпивает бутылку водки, но тот кто каждый день выпивает 50 грамм. Ну и желательно не пить и не курить. К тренерам не ходи, (любому тренеру выгоден клиент заплативший вперед и не приходящий потом в результате перетренированности), изучи вопрос тренажерки по Ютубу (Папа Смит достойный малый, даже и ответит думаю в ВК), а тогда потихоньку на тренажеры, килограммовые гантельки и пустые грифы. Отжимайся на коленях для начала, даже знаменитые силовые хоккейные тренеры рекомендуют детям отжимания начинать на коленях. Будешь последователен - научишься понимать организм и за год два сможешь наладить кинетические цепочки своего тела, а уж потом наращивать че хочешь.

в тренажерном зале есть тренер, который составит вам индивидуальную программу тренировок после того как измерит ваш вес, рост, узнает сколько вам лет.. увидит мужчина вы или женщина.. но! услуга платная))

Оплати услуги тренера и всё узнаешь.

начи заниматься, смотри программы на ютубе, и все будет хорошо