Здравствуйте! Можете, пожалуйста, написать диету и упражнения для похудения?

Вот. Все просто. Ешь фрукты крунлосуточно.

1. Прежде всего, строго исключаем из рациона всё сладкое, мучное и жирное, даже фрукты, т. к. содержащаяся в них фруктоза превращается в жир. Ни грамма запрещённой еды!

2. Начинаем питаться дробно, т. е. принимаем пищу строго через каждые 3 часа.

3. Едим только следующие продукты:

На завтрак каша: гречка или овсянка, сваренная на воде без соли, масла, орехов, сухофруктов и т. д.
Второй завтрак – та же самая каша и сырые овощи: капуста, томаты, огурцы, зелень и т. д.
На обед отварное мясо (куриная грудка без кожи или говядина) с овощами.

На полдник едим творог до 5% жирности.
Ужинаем варёной рыбой, морепродуктами и овощами.

За час до сна можно выпить кефир 1,5%.

Еда на вкус ужасная, но зато её можно есть в неограниченном объёме, т. е. сколько угодно за раз.

Если остались силы, добавляем физкультуру. Каждый день делаем всего три простых упражнения:

1. Отжимания от пола. Как получится, хоть на коленях, хоть «тюленем», т. е. лёжа на животе: главное отрывать грудь от пола.
2. Приседания.
3. Пресс (любой, как умеете).

Занимаемся каждый день. Начинаем с 10 раз, но стараемся увеличивать количество повторений. В итоге делаем каждое упражнение по 100 раз за 4 подхода (25х4=100).

Т. е. в сумме получится всего 300 телодвижений.

Соблюдая эту диету и выполняя три упражнения, за две недели можно потерять до 5 кг и уменьшить на один размер одежду.

Советую этот вариант www.zdorovieinfo-fgl.com Супер средство! Ничего подобного ему не встречала, хотя пытаюсь похудеть уже лет 5 наверное. Килограммы уходят пусть не быстро, но стабильно и без каких-либо последствий. Я похудела за 2 месяца почти на 20 кг! www.zdorovieinfo-fgl.com переходи и заказывай!