Способы, упражнения для" похудения " спины. Жиреет, не нравится. Жиреет, не нравится.

Упражнения для верхних мышц спины

Наклонитесь вперед примерно на 45°.
Опустите гантели перед собой. Напрягая спину, поднимайте гантели к груди.
Напряжение плеч
Встаньте прямо, держите гриф штанги (швабру, палку) перед собой. Руки расставьте.
Максимально поднимайте плечи, затем медленно опускайте их.

Силовые упражнения для средних мышц спины
Потягивания и махи
Потягивания задействуют средние мышцы спины, мышцы груди и трицепсы.
Тренируются также плечи и задняя поверхность предплечья.
Боковые подтягивания
Сядьте, расположив бедра на опоре. Немного наклонитесь назад, согните спину.
Подтягивайте штангу к верхней части груди, затем опускайте.
Помните, работают только руки, туловище остается неподвижным.
Подтягивания к груди
Ноги поставьте на ширину плеч.
Нагнитесь, чтобы верхняя часть туловища располагалась параллельно полу.
Согните ноги в коленях. Держа штангу на вытянутых руках, подтягивайте ее к груди.
Опустите штангу, вытянув руки вниз.
Голову не опускайте, взгляд зафиксируйте на точке прямо перед вами.
Спина также должна оставаться прямой.
Упражнения в положении сидя
Сядьте, слегка согнув ноги в коленях.
Спину держите прямо. Поднимайте штангу до уровня под грудью.
Опустите штангу. Напрягайте мышцы спины, чтобы туловище оставалось прямым.
Спина также должна быть прямой.

Силовые упражнения для нижней части спины
Основная группа мышц
Лягте на пол. Закиньте руки за голову.
Отрывайте от пола верхнюю часть туловища.
Для усиления интенсивности упражнения можно также одновременно поднимать ноги.

В конце не забудьте про растяжку:
- Мышцы спины: Лежа на спине. Руками обхватите бедра сзади. Подтягивай ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в нижней части спины. Колени слегка расставлены. Это растягивание также улучшает дыхание.
- Поза тюленя: Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начинайте гнуться назад, не отрывая ноги от пола.
- Растяжка - живот: Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки поместите на ягодицы. Отклонитесь слегка назад. Не допускайте отклонение тазовой области вперед. Задержитесь в таком положении на 2 мин.
- Прямые мышцы живота: Лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Растягивание: Выгните грудную клетку, так чтобы получилась дуга между лопатками и копчиком.
- Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя) : Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.
- Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках) : Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начинайте понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение.

ВАЖНО!! !
Женщине сидячего образа жизни нужны по меньшей мере 3 аэробные сессии в неделю по 40-60 минут каждая. Оптимальная частота пульса – 65-75% от максимальной. Одинаково бесполезно тренироваться с пульсом реже и чаще этого показателя. Чтобы не гадать, правильно ли вы тренируетесь, купите пульсометр. Определяют максимальную частоту сердечных сокращений и нужную вам частоту пульса со следующей формуле: Максимум пульса= 220- ваш возраст в годах. Целевой пульс= 0,65-0,75 от максимального пульса.

И последний совет: Запаситесь терпением. Скоро только кошки родятся. Средний срок переделки проблемных зон – 2,5-3 года. Зато потом вы сможете по праву гордиться и характером, и фигурой!

Аэробные упражнения

бегать

Самое нормальное средство www.zdorovieinfo-mvn.co скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Я просто не могла не рассказать об этом всем! www.zdorovieinfo-mvn.co рекомендую этот способ!