Добрый вечер, такой вопрос"

Преимущественно белковую, богатую клетчаткой, ну и на жиры и углеводы особо не налегай. Шоколадка не повредит это точно, сухарики я думаю тоже не сильно повредят. Это еще зависит от организма, я например в армии прибавлял вес, хотя я бы не сказал что какую то жирную там пищу ел. А на гражданке схуднул почему то, хотя в пище себя никогда не ограничивал. Может какие то определенные продукты на меня так повлияли? В армии я молоко не пил, а дома я без молока хавать никогда не садился. В плане занятий спортом, турник и макивара, ну и бегал два раза в неделю по 9км. Сейчас уже не бегаю так как времени не хватает, да и отвык пока работал, на работе беготни позарез хватало.

Здесь ни какой то идиотизм, вроде "...3 яйца в день...", надо просто упорядочить свой стол, не есть жирного, побольше овощных салатов, минимум слив. и раст. масел (я тоже решил похудеть 3 м-ц назад и так же упорядочил свой стол, плюс гимн. упражнения с гантелями и без, трачу на это где то 1 час, плюс ходьба, можно и немного побегать, где то за м-ц похудел с 91кг до 82 гимн. из-за болезни пришлось временно бросить и теперь вес болтается между 81-82,5 кг,) только по утрам сливочное с бутерами, грамм 20-30 не больше, сахар на кружку с 3 ч. л. до 1-ой, вообщем то можешь есть всё что тебе нравится, но только в меньших количествах, включая сладкое и хлеб, просто не надо мучить себя, "зарабатывая" кучу проблем со здоровьем этими диетами.

Берешь гантели - отжимаешь по 100 раз и ешь по 3 варенных яйца в день. Все это через день делаешь. (Я не профи конечно, но думаю тебе советы бодибилдером с их детальным просчетом не нужны)