Что такое "мфшечный корсет".Срочно надо дать обещее определение!!!

накачанные мышцы специьно в неодходимом месте, в основном на поянице

Укрепление мышечного корсета

При выборе упражнений для укрепления мышечного корсета необходимо учитывать исходное состояние мышц и индивидуальные особенности осанки. «Накачивать» и без того сильные и тем более перенапряженные группы мышц не только бессмысленно, но и вредно. В зависимости от характера нарушений осанки следует обратить особое внимание на тренировку ослабленных мышц.

Примеры упражнений для мышц спины

Верхняя часть спины и плечевого пояса

Укреплять эти мышцы необходимо при усиленном грудном кифозе и крыловидных лопатках.

Исходное положение: лежа на животе

1.Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи, свести лопатки. Дыхание не задерживать, живот не поднимать (нижние ребра не отрывать от пола) . Удерживать принятое положение до небольшого утомления мышц.

2.Выполнить то же упражнение, но кисти сложить на затылке, плечи отвести назад.

3.Выполнить то же упражнение, держа руки в положении «крылышек» .

4.Поднять голову и плечи, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кисти.

5.Поднять голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (имитировать движения при плавании брасом) .

6.Выполнить то же упражнение, но прямые руки двигаются в стороны, назад, в стороны, вверх.

7.Выполнить то же упражнение с круговыми движениями разведенных в стороны рук.

Поясница

Особенно необходимо укреплять мышцы поясницы при уменьшенном поясничном лордозе.

Исходное положение: лежа на животе

1.Поочередно отводить назад (отрывать от пола) и опускать на пол прямые ноги. Темп медленный, таз не отрывать от пола.

2.Отвести назад прямую ногу (следить за тем, чтобы таз оставался неподвижным) , удерживать в этом положении 3-5 счетов. Повторить для другой ноги.

3.Отвести назад одну ногу, затем вторую, медленно опустить обе ноги.

4.Отвести назад обе ноги, медленно развести их в стороны, соединить вместе, опустить.

5.Отвести назад обе ноги одновременно, удерживать в этом положении до определенного счета или до небольшого утомления мышц. Это упражнение можно выполнять только при хорошей физической подготовке, так как одновременный подъем обеих ног вызывает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Примеры упражнений для брюшного пресса

Силу мышц передней стенки живота необходимо увеличивать при усиленном поясничном лордозе, выступающем вперед животе.

Если мышцы брюшного пресса очень слабы, опасно начинать тренировку с общепринятых упражнений с подъемом ног и туловища из положения лежа на спине. Резкое повышение внутрибрюшного давления может привести к расхождению прямых мышц живота и грыже. Самым нетренированным лучше начинать укреплять брюшной пресс с упражнений полегче.