Как похудеть на карантине? Посоветуйте комплекс упражнений

Ну можно выйти в подъезд, до завтрака и ходить вверх вниз, если не хочется выходить на улицу. Или чередуй пресс, приседания, отжимания - пока в общей сложности не получится как минимум 100 повторений на каждое упражнение. Но, это лучше уже делать после завтрака, через пару часов.

Начни раньше ложиться и дольше спать. Во сне жир сгорает гораздо интенсивней, чем при бодрствование. На ужин не ешь крупы, сладкое, мучное, картофель, морковь, творог, любые кисломолочные продукты, фрукты, кукурузу, не каких углеводов вообщем. Это помешают эффективному сжиганию жира во сне. Лучше съесть какой-нибудь овощной салат или какие-нибудь тушёные овощи с мясом. Всякие овощные смеси продаются, любая капуста тоже подойдёт, цветная, брюсельская, белокочанная, морская и так
далее.

Если не планируется силовой тренировки, от круп в этот день лучше вообще полностью отказаться. Энергии из них потому что должна сгорать на тренировке, а если её нет, значит всё в жир тогда пойдёт.

Верный признак того что жир ночью сгорает как надо, это отсутствие голода с утра.
Во сне работает самататропный гормон, который как бы переводит организм в режим сжигания жира, а то что я не советовал есть на ужин, мешает ему вырабатываться и нормально функционировать. После пробуждение он обычно ещё пару часов работает, поэтому когда с утра кусок в рот не лезет это вот как раз из-за него. И впихивать в себя еду или воду, лучше и не надо. А вот пойти походить по лестнице или на улице отличная идея, он и так сгорает в этот момент, а вы ещё этот процесс и ускоряете. А если в другое время ходить, то первые 40 минут, грубо говоря будет сгорать еда, а только потом начнёт жир. А если с утра хочется есть, значит он почти не выделяется, это может быть из-за продуктов или если ложиться спать очень поздно.

Завтраки лучше всего делать лёгкие, например выпить 0.5 кисломолочного продукта с малым % жирности, вместе с горстью орешков, примерно 20 гр (кроме арахиса и кешью) и отрубей пару горстей в виде сухариков. Или творог, можно его с яблоком запечь, чтоб вкуснее было.

На обед опять таки, лучше есть не каши, картофель или макароны с хлебом. А какую-нибудь капусту или овощные смеси с мясом, рыбой или грибами. Или овощные супы, но овощные супы не вкусные, по крайней мере для меня. Поэтому лучше делать крем супы с сухариками или отрубями, они нормально заходят. И в них можно много овощей намешать, максимально расширив, количество полезных микроэлементов и витаминов. Приправы можно использовать любые, в любой момент, будь то завтрак обед или ужин.

Если просыпается сильный голод, лучше всего подавлять его зелёным чаем без сахара в прикуску с отрубями. Или просто отрубями, запивая водой, от них не потолстеешь, как не старайся.

На 90% сброс веса зависит от питания и режима дня и на 10% от физических упражнений. Да они помогают, ускоряют метаболизм, сколько-то жира сгорает прям во время них, но всё же основная его часть сгорает по другим причинам и в другое время.

Вырабатывайте у себя новые пищевые привычки, начните обращать внимание на гликемический и инсулиновый индекс продуктов, он должен быть низкий, если надо худеть. И таким образом наткнувшись на какой-то новый рецепт, проверив эти индексы у его ингредиентов, сможете точно определить, стоит это вам есть или нет. Так же его можно будет адаптировать, под похудение, заменив там часть продуктов, на похожие, но с низкими индексами.

Абсолютно все равно, как тратить ккал! Нужно тратить больше, чем получаешь, а комплекс подойдет любой.

Зайдите на канал fitness blender в ютубе, у них там очень много роликов с HIIT. Оборудование не требуется.
Это при условии, что с сердцем все хорошо. В принципе упражнения похожи на то, что описал Антон, просто с понятным видео и таймером.

тебе надо только одно
это ограничить потребление углеводов
сладкого
фруктов
хлебобулочных..
....
это укрепит твое здоровье и иммунитет !
и кушай говядину

Сейчас столько приложений и каналов спортивных. Лишь бы желание тренироваться и побольше контролировать, что едите и свой аппетит. Я тоже худею, но дома себе тренировку умудряюсь устроить без тренажеров. Я на подсчете калорий и еще кофе турбослим добавила вместо обычного. Действительно аппетит помогает контролировать, обмен веществ ускоряет.

Есть надо меньше на карантине.