Здоровый образ жизни

Всем привет! Подскажите, как настроить режим сна?

Проблема такая, что режим сбит. Ложусь спать где-то в районе 3-5 часов ночи, ну и сплю чуть ли не до обеда. Надоело так ложиться спать и вставать.
Сегодня хочу нормально попробовать лечь спать, где-нибудь в 9 вечера. Вопрос: Как мне уснуть, если я не буду хотеть спать (а так и будет, ведь режим нарушен)?
Вообще, что вы можете порекомендовать в таком случае?
Владимир Кошман
Владимир Кошман
3 025
Сон - это важно. Во сне человек лечиться. Уметь проснуться в одно время - это аксиома. ВЫбери сначала когда будет подъем. Вставать всегда независимо от выходных. А дальше открывайте калькулятор сна. Он покажет когда нужно ложиться спать не нарушая фазы сна. Можно спать и 3 часа и 12 часов и при этом высыпаться. Накопи Денег - дал правильное направление. Но главное установить время подъема - или будете всегда вялым.
АР
Александр Рукосуев
18 542
Лучший ответ
Владимир Кошман В 9 часов оптимально сейчас мне просыпаться. Завтрак у меня поздний, часов в 10
Александр Рукосуев Все живое живет по биологическим часам. Не сочтите за пропаганду - время с 5-до 6 утра - Божественное. Именно в это время Всевышний ждет молитвы. Тело должно находиться во сне очень рекомендую с 23- до 2 часов. - Это требует ваша иммунная система. Я встаю в 4-20 ложусь по разному. Если утром вставать тяжело ложусь в 20-50 или можно поспать после обеда мин 30. Сон еще зависит от времени года как и питание. Летом меньше сна - с октября по февраль больше.
Тренировка, баня-бассейн, потом часовая прогулка часов в 22-23, спокойный отдых без смартфона/компа - и сам отключишься.
Госпожа Осень *****
Госпожа Осень *****
53 170
Не хватает много данных - насколько давно сбит режим, что-то уже предпринимали для регуляции? есть ли сопутствующие состояния - тревожность, нагрузки? Принимаете ли ещё какие-то препараты?
Александр Каныгин
Александр Каныгин
47 769
Владимир Кошман Вводные данные? - Не вопрос.
Мужчина, 29 лет. Всю жизнь в спорте (поддерживаю себя в форме), сейчас так вообще без отдыха каждый день занимаюсь (есть некая вредная привычка, сейчас работаю над ней, чтобы убрать из своей жизни)
Таблетки никакие не принимал, да и я в целом против таблеток. Таблетки - это крайняя мера и прибегать нужно тогда, когда человек сам для себя внутренне считает - "Да, без таблеток не обойтись". У меня таких ощущений нету.
Сплю я в целом нормально вне зависимости от того, во сколько лягу, т. е. кошмары не снятся и т. д. Мой вопрос лишь в том, чтобы отрегулировать свой организм, чтобы он автоматически хотел спать +- в одно время.

Не смотря на то, что спортом весь день можно сказать занимаюсь, к вечеру у меня ещё столько сил, что готов Лом руками гнуть.
Владимир Кошман Допускаю, что вариант настройки организма только один: Включать волю и ложиться, вставать в одно время. Т. е. даже если утром не выспался, то нужно всё ровно вставать. И так первое время помучиться, а потом всё в норму войдёт.
Александр Каныгин Насколько мне известно из исследований о спортсменах - многие живут, довольствуясь 4 часами сна. Конечно, было бы лучше входить в режим сна до 00 часов. У большинства людей выработка определенных гормонов происходит в часы, привязанные к часовому поясу. Посему, конечно, в целях сохранения здоровья, было бы целесообразно перестроить циклы сна-бодрствования. И начинать с выработки привычки. Лучше раньше утром вытаскивать из сна свой разум
Александр Каныгин значит, Вам надо реально перестраиваться.
Самый простой из рабочих вариантов -пропуск одного сна. Не ложись сегодня, терпи, ляг завтра. Иначе проваляешься до полуночи и кое-как заснёшь и кое-как выспишься. И режим тоже будет коекакошный.
Эс
Эсфирь
37 989
Если не получается ложиться раньше попробуйте ложиться позже, на следующий день еще позже и еще позже (по 3-6 часов позже прошлого раза) пока не получиться что ложитесь вечером, а там уж и прицелитесь как надобна.
ИК
Ирина Кивш
5 275
Ну тут советовали, гулять или спорт, не плохой вариант, чтобы организм устал, еще советую мелатонин от эвалара попробовать, он мне помогает нормализовать режим сна. Засыпаю с ним намного быстрее, и высыпаюсь даже если сплю 5-6 часов, он по цене не дорогой, особенно если брать большую упаковку.
Nox Grey
Nox Grey
121

Похожие вопросы