Правильный режим сна

Нормальный режим сна зависит от индивидуальных потребностей и образа жизни человека. В общем случае, для взрослых рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, независимо от того, какое время суток выбрано для сна.

Если ваш образ жизни предполагает ранний подъем и активную дневную деятельность, то сон с 18:00 до 00:00 может быть оптимальным для вас. Однако, если вы привыкли ложиться спать позже и подниматься позже, то этот режим может быть неудобным и привести к чувству усталости и раздражительности.

В любом случае, важно следить за качеством сна, создавать комфортные условия для сна, регулярно проветривать спальню, избегать переедания и употребления кофеиновых напитков перед сном. Если у вас есть проблемы со сном или вы не уверены в правильности своего режима сна, обратитесь к специалисту.

Нет

От человека зависит, а так же от кол-ва фаз сна. Я вот 4-5 часов сплю, норм. Кому-то надо более 10-ти часов. Время тоже индивидуально, но позже двенадцати ложиться - не лучшая идея. Есть и многофазовые режимы сна, об этом много есть в интернете. Любой подобный режим лучше однофазного, но к нему придётся привыкать. А вообще, если выбирать между 18:00 - 00:00 и 00:00 - 06:00, то разницы почти нет.

Человек проводит около 16-18 активных часов в день, а значит с вашим распорядком дня, ужинать вам надо в 15-16:00 и после этого времени начинать готовиться ко сну.
Дело ваше, но как по мне это не очень удобно.