Каким упражнением помочь себе по худеть?

Если Вы правильно питаетесь, то Вам помогут совершенно любые упражнения. Только не надо торопить процесс снижения веса.

Делай планку и стойку всадника как шаолиньские монахи, минут по 10 в день, похудеешь быстро.

Прогулка пешком. КАЖДЫЙ день по 10 км.

Работа с 6:00 до 22:00? Если нет, то полчаса дома можно найти на упражнения. Ютубе вам в помощь

Чтобы похудеть нужно чтобы приход энергии был меньше, чем её расход. Можно не заниматься физической активностью, а просто меньше есть. Но мало кто может терпеть постоянное чувство голода. Поэтому люди помогаю себе разной физической активностью. С этой точки зрения лучше всего плавание - расход энергии идёт не только на движение, но и на согревание организма. На втором месте бег. На третьем - упражнения в зале с отягощением (фитнес). К сожалению, универсальных особо эффективных упражнений не существует - это миф. Подбирать упражнения должен КВАЛИФИЦИРОВАННЫЙ, ОПЫТНЫЙ тренер под конкретного человека. Случайные читатели в Инете точно не помогут.

Худеют не на хбжу, на них сбросите вес, а затем стремглав наберете в 3 раза больше.
Худеют когда ничего НЕ едят!
И много двигаются.
И много пьют воды в сутки, чтобы почки не зашлаковывались - до 3 литров воды, чистой, минеральной. Можно с углекислотой. Она отбивает чувство голода.

Этими вопросами я занимаюсь, но очно, я должен "вести" человека.
Как эксперимент, можете попринимать на свой страх и риск сибутрамин ( редуксин по 15 мг. ). Он продается в аптеке, иногда могут продать и без рецепта.

Кардио

найдите себе комплекс йоги в интернете. минут на 20-30. занимайтесь вечером.