Как полезно питаться

Одним предложением не ответить. В интернете правда ОЧЕНЬ много полезной информации. Я могу дать азы.
ЗАВТРАК -1 стакан воды за 20-30 мин до еды. Завтрак-это самый "большой" по граммам приём пищи. Должен состоять во сновном из белка(яйца, мясо, творог, рыба и тд.)Мясо с утра может быть слишком тяжёлой пищей, поэтому его лучше употреблять с овощами (помидорами например) Мои варианты завтрака:омлет с овощами/грибами; сырники; творог с йогуртом, семенами льна , орехами и клетчаткой.

ПЕРЕКУС (полдник) - должен представлять из себя углеводы. И я говорю не о булочках и шоколаде. Мои варианты полдника:зерновой хлеб с сыром(маслом) +чай, овсяные хлопья. Если я не дома, то беру с собой зерновой /финиковый батончик или корнерсы(чипсы, богатые белком и углеводами) цена 40р.

ОБЕД- включает в себя белок. Про него я писала в "завтраке".+не забываем про жиры! Многие упускают их. Варианты обеда(белок содержится в...) гречка, мясо, тушенная чечевица, твороженная запеканка. Жиры содержатся в :авокадо, Красной рыбе, растительных маслах(оливковое например) , орехи, семяна льна.
ПЕРЕКУС - у меня примерно в 6 часов. Варианты перекуса:Фрукты(бананы), йогурт, сухофрукты, хлебцы сверху положить яблочные дольки.


УЖИН- самый лёгкий приём пищи. Это важно! Творог с йогуртом, салат с хлебцем и тд.

Так как твоя задача не похудеть например, а просто питаться правильно, могу дать парочку советов.
1) Ешь маленькими порциями.
- Как приучить себя к этому?
-Ешь из маленьких чашечек, ешь долго(15-20 минут) никогда не бери добавку , если чувствуешь, что не наелась-попробуй походить минут 10 , тогда поймёшь действительно ли ты осталась голодная.
2) Тебе можно есть всё, главное не пропускать приёмы пищи и есть меньше "вредностей". Например плитку шоколада ты можешь растянуть на неделю, съедая по 2 кубика в день, она ведь от тебя никуда не убежит) зачем съедать всю плитку за раз.
3) Пей больше воды, желательно за 20 минут до каждого приёма пищи по стакану.
Если будут ещё вопросы -задавай, я отвечу) Мне не сложно) Не зря же я изучала эту тему несколько месяцев, теперь могу поделиться знаниями, но некоторые скажут, что я не права, сколько людей-столько и мнений )

полезно все что в рот полезло..
суп ешь

Регулярно сбалансированно рационально

На завтрак например что-то лёгкое, типа каш, с добавлением изюма, мёда. На обед плотненько, типа нута, чечевицы, фасоли с добавлением зелени или салата, ну а вечером тоже полегче что-то, типа пирог с соком морковным или яблочным свежевыжатым. Тут уж на любителя, кто что любит, плюс кто что может себе позволить по финансам.

Фрукты кушай. =)) если кошелёк позволяет- можешь всё заменить фруктами

Если это главная проблема, реально беспокоящая вас в жизни, то вы счастливый человек, просто счастья своего не понимающий. До поры до времени. Полезно питаться, это питаться с удовольствием и отличным настроением. Глупо превращать свою жизнь в кошмар индуцированного похуденческого психоза и питаться скудными кусочками дерьма, когда столько вкусненького и полезного имеется в наличии. Кайфуйте, живите в радость и дружите с собственной психикой. Пока есть такая возможность. Кто знает, может наступят не дай Бог времена, когда с едой будет так хреново, что наши сегодняшние похудения среди пищевого разнообразия и изобилия будем считать полнейшим идиотизмом. Но ничего уже не вернешь.

Так

В интернете полно всяких диет и рекомендаций специалистов по питанию, ищите и обрящите. Понятно говорю?

спермой питайся