Так как правильно питаться?

В интернете пишут что нужно есть понемногу и часто, но тут же пишут что нужно пить воды побольше, что бы утолить псевдоголод, но это же взаимоисключающие вещи. Если мне кажется что я голоден, то я выпил воды и кушать не хочу, тогда зачем мне часто есть, если я не хочу? Это же настроит желудок к частому приему пищи и желудок будет чаще просить кушать, тогда зачем пить воду, если ты и так часто кушаешь? Белеберда какая то
Вот я питался три раза в день, не большими порциями, и перекусывал чем нибудь между приемами. Но тут мне предложили питаться по потребности желудка, и теперь я питаюсь не по режиму, а по потребности, и пью часто воду, потому что очень часто хочу кушать и не понимаю, то ли от прошлого режима, то ли от скуки, но в целом мне теперь и так неплохо. Пока вроде ничего страшного. Если мой нынешний режим имеет недочеты, когда мне понять, что такой режим мне не подходит, по каким признакам?