Что необходимо предпринять в первую очередь при отказе от табака?

Понять, что просто бросить не получится.
Набраться терпения, почитать какую-то вообще литературу по этому поводу.
И вообще относится к этому спокойно, как к любому делу, которое делаешь для себя.
Если этого нет, то и бросать нет смысла.
И еще - сначала хорошенько подумать - а надо ли тебе это? В смысле отказ от табака. И насколько сильно это тебе надо.
Составление списков типа плюсы и минусы не помогут.
Но это все относится к тебе, если ты куришь достаточно долго. Ну, больше 20 лет скажем. Тут уже сила воли не работает. Сколько не тужься - только себе хуже сделаешь.
Если меньше - читай Алена Карра. Многим помогло.

Только терпеть. Через пару недель будет легче. А потом вообще тянуть не будет. Я уже почти два года как бросил.

семечки

Только сила воли. По моему личному опыту было так. Я постоянно парил, бывало курил сигареты и расслаблялся. Хотел также отказаться, но не мог. Бывало день терпел и сразу срывался и курил. Но потом, я взял всю волю в кулак, стал терпеть сильно, у меня даже бывало такое, что темнело в глазах (ну типо хотел покурить, особенно когда нервничал). Терпел-терпел и ломка сама по себе пропадала. Я курю, но уже очень редко и только тогда, когда я захочу. Я теперь примерно курю раз в 2 недели, а до этого вообще не хочется как-то курить уже.