Какими упражнениями прокачать нижний пресс???

Чтобы прокачать нижний пресс, нужно делать упражнения ногами, т. е. подъемы ногами, велосипед. Например, сгибание (подъёмы согнутых в коленях, скрещенных или прямых) ног на тренажёре для мышц пресса, иначе - поъемы ног в висе. Если подъёмы ног выполняются на полу, то важно, чтобы спина должна быть плотно прижата к полу.
И обязательно упражнения на нижний пресс сочетать с упражнениями на верхний пресс, боковые (или косые) и мышцы спины. Для этого одновременно поднять ноги и плечи. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс. Повороты в стороны - косые мышцы.
Основные три упражнения на нижний пресс:
1. Скручивание "Рычаг". Лежа на спине, прямо, отведи выпрямленные руки за голову. Теперь оторви плечи от пола и одновременно приподними ноги так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Сильно не увлекайся, следи чтобы поясница не отрывалась от пола.
2. Упражнение "Велосипед" с поворотом верхней и нижней части корпуса. Лежа на спине, прямо, слегка приподними плечи над полом и, попеременно подтягивая ноги к груди и вновь распрямляя, старайся свести, поочередно, правый локоть с левым коленом, а левый с правым.
3. Скручивание. Лежа на спине, прямо, согни правую ногу в колене и отведи выпрямленную правую руку в сторону. Теперь заведя левую руку за голову, отрывай левое плечо, стараясь свести левый локоть с правым коленом. Проделой то же самое с левой стороной.
Все упражнения делай по порядку не вставая с пола. Количество повторов выбирай сам, на сколько выносливости хватит, 3-4 подхода.
И помни, для того чтобы твой живот превратился в рельефные кубики, неодходимы регулярные аэробные тренировки, и тогда на твоем теле напрочь исчезнут излишки жира.

Лёжа на спине нужно поднимать ноги, либо прямые, либо согнутые в коленях

подъем ног лежа на спине, когда угол будет 90 градусов, отрываешь таз... делать медленно, можно с партнером, который будет с силой отталкивать ноги в низ... также "уголок" на турнике или шведской стенке - подымаешь ноги и держишь под 90 градусов, или просто поднимаешь и опускашь.... также стойка на кулаках, как для отжиманий, тока корпус прямой и вытянутый, прогиба в пояснице нет и попа не задрана.... после 5 минут эффект гаранирован...)))) еще упражнение березка